怎么活动肩膀 体育课的预备动作有哪些，例如肩关节运动，头部运动，腰部运动，还有哪些？

大家好，今天来为大家解答怎么活动肩膀这个问题，包括体育课的预备动作有哪些，例如肩关节运动，头部运动，腰部运动，还有哪些？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

体育课的预备动作有哪些，例如肩关节运动，头部运动，腰部运动，还有哪些？

体育课预备动作有： 一、头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动 二、肩部：绕肩运动 三、臂部：伸展运动 四、胸部：扩胸运动 五、腰部：体转运动 六、腿部及胯部：弓步压腿 七、踝关节和腕关节：同步绕环活动。

在主要身体动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始达到最高水平，因面需要通过热身调整运动状态。

活动桩是怎样站的？

1、自然站立，双脚平行分开，与肩同宽，脚尖向前，不内叩，不外展。

2、双手抬起，于胸前呈抱球状，手指自然分开，手的高度在下颌和胃之间，两手相距一尺左右，手与胸相距八寸到一尺，掌心相对。

3、臀部向下，呈蹲坐状，尾骨向内收，同时双侧膝盖微微弯曲，保持适当角度，一般介于135～120度之间，原则不超过脚尖。

4、两眼平视前方，不仰头不低头不偏头。

5、保持自然呼吸。

6、每日累加站桩时间为35分钟。

7、站桩结束时，双腿慢慢伸直，手自然下落于小腹，静止十秒钟。

（要求男左手在下，右手在上，女右手在下，左手在上。

）然后双手搓热，搓面，搓耳，搓颈部，拍打双肩，做一些柔和的伸展动作之后，才可以活动双脚，离开锻炼场地。

活动桩通常是直立的，类似于一个柱子或者一个木桩。

它们通常由钢材、铸铁、铝或其他金属制成，也可以由塑料或木材制成。

活动桩的高度不一，通常根据使用场景而定。

例如，在体育活动中使用的活动桩可能较矮，以便运动员能够越过它们。

而在交通指引中使用的活动桩则可能更高，以便让行驶车辆看到它们。

无论是哪种使用场景，活动桩的设计都需要保证其稳定性，以免被风吹倒或者被碰撞后倾倒。

体育课前9个准备活动？

9个准备活动有1.热身运动。

绕着操场慢跑1-3圈。

2.头部运动 1—2 拍:双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4 拍:双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6 拍:头部逆时针绕环 7—8 拍:头部顺时针绕环3.肩部运动 双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

1-2 个 8 拍逆时针 1-2 个 8 拍逆时针向前做环绕运动.3-4 个 8 拍向后。

4.扩胸运动 1—2 拍:左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸 2 次。

3—4 拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸 2 次。

5—6 拍:左臂在上右臂在下振臂 2 次。

7—8 拍:右臂在上左臂在下振臂 2 次5.腰部运动 两手插在腰间,1—2 个 8 拍逆时针旋转腰部,3—3 个 8 拍顺时针。

6.最后就是膝绕环外加转动脚踝关节，双手向前手抚在膝关节上，稍屈膝顺时针旋转一个来回，然后逆时针一个来回，手腕和脚腕来回活动。

 7.正压腿，四个拍子，前两个拍子左右脚互换，后两个拍子前后身转换。

注意双手扶住膝盖，然后注意保护脚腕关节，不然的话很容易扭伤。

 8.侧压腿，四个拍子，前两个拍子左右脚互换，后两个拍子前后身转换。

9.腹背运动，主要仰卧起坐为主，每组20个，做5组。

热身活动 ，绕篮球场慢跑两圈头部运动，双手叉腰头部向前向后，双手叉腰头部左前向右一次屈，头部逆时针绕环拍肩部运动 双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

扩胸运动，左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

腰部运动两手插在腰间，8拍逆时针旋转腰个8拍顺时针。

腹背运动 1—2拍，左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。

体前屈两次，（掌心向后）。

正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。

第3个八反向。

第2个八拍同第1个八拍。

第3个八拍同第4个八拍侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。

第3个八拍反向。

第2个八拍同第1个八拍。

第3个八拍同第4个八拍膝关节运动 两手抚在膝关节上，屈膝。

8拍逆时针旋转，8拍顺时针旋转。

腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前，拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，8拍相反。

关于怎么活动肩膀到此分享完毕，希望能帮助到您。