怎么消耗碳水化合物 把米煮一下捞出来再蒸是不是能去掉一些碳水化合物呢？

大家好，今天来为大家解答怎么消耗碳水化合物这个问题，包括把米煮一下捞出来再蒸是不是能去掉一些碳水化合物呢？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

把米煮一下捞出来再蒸是不是能去掉一些碳水化合物呢？

不是的，GI全称“血糖生成指数”，简称“升糖值”。

它是指在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

简单的说就是一样食物在你体内分解成葡萄糖或可直接给人体供能的物质时所需要的时间长短。

例如：可乐碳水化合物的含量不高，但是它和米面这些高碳水化合物的食物的GI值是差不多的，有的甚至更高，而同一种食物，不同的制作方法GI值也是不一样，例如：蒸的红薯就比烤的红薯GI值要高。

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控碳饮食是什么意思？

这个问题回答主要把握以下几方面。

第一，控碳饮食是指控制糖水化合物的摄入量，而进行的饮食习惯。

第二，控碳饮食的目的主要是控制并减少，碳水化合物的摄入，达到减轻体重的目标。

第三，碳水化合物包括面条米饭蛋糕等食物。

第四，控碳饮食不是完全不吃碳水化合物类食物，可以选择优质碳水食物，比如，玉米，糙米，香蕉食品等。

精制碳水化合物主要有哪些？

碳水化合物分为精制的(如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖等)和非精制的(如大米、面粉、豆类、土豆等)两种，主要为身体提供能量。

精制碳水化合物容易引起肥胖和糖尿病。

究其原因，这主要是因为精制米、面等富含碳水化合物的食品，在人体内消化吸收较快，极易引起餐后血糖快速升高，进而使胰岛负荷增加，最终导致胰岛功能衰竭。

胰岛素是人体中非常重要的激素，在调节代谢方面具有十分重要的作用。

当血中胰岛素水平长期过高时，极易引起肥胖、高血脂、高血压、高血糖和心脏病，当胰岛功能下降时则将导致糖尿病。

轻断食5+2的具体方法是什么？

轻断食也叫间歇性断食，轻断食这个方法强度可调，轻断食是根据个人实际情况来选择的一种减肥方式。

即5天正常饮食，另外2天选择以轻断食的方法来进行。

轻断食适合所有人吗？不是的，轻断食是体重超过自身体重的10%以上或者BMI大于23.9的超重或者肥胖人群，可以用轻断食来达到减轻体重或者过渡平台期的。

对于体重基数小的人群就不建议使用轻断食来减肥了。

轻断食具体的方法是什么？给自己规划一个时间，最好是选择周末的2天，这样好操作，可以先尝试一天，如果第一天能坚持下来，那么再进行第二天的坚持。

轻断食前一天以清淡饮食多喝温水的形式的来做铺垫，避免突然的轻断食坚持不下去。

轻断食食谱如下：（以500~600千卡左右的食谱为例）早餐：杂粮豆浆400克（90千卡）+馒头35克（熟重）90千卡+白灼蔬菜100克（18千卡）晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄100克，鸡蛋一个）（108千卡）+凉拌茼蒿300克（54千卡）+亚麻籽油或者橄榄油5克45千卡。

早晚两餐热量在510千卡。

午餐的时候如果觉得很饿可以吃一根青瓜补充能量，避免坚持不下去。

轻断食期间可以吃的水果有哪些？如苹果，橙子，柚子，草莓，猕猴桃等水果。

另外200克的水果产生能量是90千卡，吃200克水果的话主食就要减掉90千卡。

轻断食期间蛋白质的食物有哪些？轻断食期间蛋白质的食物可以互换食用，如鱼虾海鲜类，豆制品，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等食物。

肉类食物一般都是50克的生肉等于是90千卡的热量。

轻断食期间根据自己的实际情况来选择和安排，不要一味的追求减肥效果，而忽略自己身体健康，总之减肥一定要在自己身体健康能承受的情况下实施，这样既能减肥又能起到不损害身体健康。

1、健康餐日只有摄入500或600kcal，那样对食材的挑选就看起来十分关键。

留意食物卡路里的高矮时，还要留意食材的gi值，通称(GI)。

2、断食法持续的時间一般在1-3天中间，有些人合适一个星期开展一次，有些人却合适一个月一次，以人体不觉得到不舒服为标准。

3、建议持续两天断食法，以获得5:2断食法法的较大好处。

持续断食法两天会让断食法个人行为更为轻轻松松，那样也可以产生附加的身心健康好处。

4、一周5天一切正常吃，剩余2天忌食，忌食日假如确实爱吃，想一想要是等一天就可以吃完，也就没那麼消沉，非常容易实行。

5、假如代餐减肥期内饿的显著就吃点水煮菜，生凉拌菜，直接生吃的蔬菜水果哪些的，或者用低脂奶冲代餐粉都较为耐饿的。

关于怎么消耗碳水化合物到此分享完毕，希望能帮助到您。