怎么消耗肌肉 节食先消耗身体哪的肌肉，还是全身均匀被消耗？

大家好，今天来为大家解答怎么消耗肌肉这个问题，包括节食先消耗身体哪的肌肉，还是全身均匀被消耗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

节食先消耗身体哪的肌肉，还是全身均匀被消耗？

一般是均匀消耗的，消耗的首先是脂肪，只有在脂肪分解功能不足的情况下才会消耗肌肉。

消耗肌肉是个长期的过程，除非长时间食物供应不足，肌肉的蛋白质才会开始分解功能。

当人的血糖因饥饿降低的时候，首先分解的是肝糖原。

当肝糖原分解的差不多的时候，脂肪开始分解供能。

脂肪本身就是一种储能物质。

当脂肪都分解完了，机体会开始分解组织蛋白来供能。

但这时候人已经是重度饥饿状态了，很伤身，建议不要用这种方法来减肌肉。

只跑步会不会消耗肌肉？

我可以明确地告诉你，只跑步是一定会消耗肌肉的。

你看跑步运动员，尤其是长跑运动员基本没有肌肉发达的，基本都属于“干柴型”体形。

当然，有些短跑运动员的肌肉还是比较发达的，像博尔特、加特林等等，这与短跑运动员需要爆发力，所以训练方法强调肌肉的爆发力，饮食上强调高蛋白有直接关系。

另外还有一个秘而不宣的事情，就是这些运动员或多或少都与一些药物有关联，而这些药物基本都有发达肌肉的作用。

之所以只练跑步会消耗肌肉，这与我们人体的代谢机制有直接关系。

整个自然界讲究的是“用进废退”，就是说你用的部分会得到加强，不用的部分会得到削弱。

以跑步为例，你体重越小越有利于跑步，你的心肺功能越有效率。

所以你如果长期跑步，你的机体就会产生相应的生理适应，让你的体重尽量变轻。

所以跑步减重是肯定的。

但问题是这种体重的降低除了减掉脂肪外，还会无差别地减掉肌肉，让你只保留“必要限度”的肌肉量。

因为，在机体“看来”，多余的肌肉（不使用的肌肉）既奢侈，又妨碍跑步，不如同脂肪一起减掉算了。

所以，你如果不想掉肌肉，一是不要跑的太多、太频繁，让机体“误认为”你只需要跑步就可以了。

二是要让机体感受到，你的肌肉一直在使用（力量练习），有保留的必要。

通过自己三年多的跑步实践效果看，如果只是单纯的跑步，真的是会消耗肌肉的。

跑步🏃的过程中，不仅仅是消耗热量燃烧卡路里减少身体的脂肪，有非常不错的减肥效果。

同时，身体的肌肉也会被消耗一些，这是没有办法的令人沮丧的事实。

个人认为，既要有氧，更要无氧。

二者要结合起来，才会有更好的效果。

记得有这样一句让人印象深刻的话：肌肉易消难长，赘肉易长难消。

话虽然让人丧气，但是没办法的事实。

有氧消耗脂肪，无氧增长肌肉。

二者有机结合，才可以相互促进相得益彰。

个人建议，运动前先热身，这是避免受伤的关键。

其次是无氧，推荐半小时左右。

最后是有氧，至少要半小时以上。

当然，要看运动的强度和自己的身体情况，最关键的是你得挤出时间来。

我现在每天早上跑步大概50分钟，中午健身大概也在50分钟的样子，周六的时候休息一天，周日往往是力量训练加倍，再游泳半小时，让自己的神经和肌肉得到充分的**。

有许多人问我这样运动累不累，我要告诉你的是，真的不累，只会让自己感觉更好，只要你科学健身、运动得当，每天都坚持下来，就可以保持充沛的体力和精力。

这样子坚持下来，就可以保持好状态。

不信你可以试一下。

附自己四年多来身体变化实录。

关于怎么消耗肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。