怎么深蹲 怎样合理练习深蹲？

大家好，今天来为大家解答怎么深蹲这个问题，包括怎样合理练习深蹲？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样合理练习深蹲？

还有如果你是个新手，那么可以先从自重深蹲开始，练习动作。

又如果你是女孩子，那么深蹲练臀腿侧重臀应该多一些发力和小细节不一样，男孩子应该练腿一些，有不一样。

我先说大概的。

首先深蹲有自重深蹲，负重深蹲，类型分的话有：前深蹲，后深蹲，支撑深蹲（杠铃放的位置不一样）一般健身房里面都是负重深蹲多一些。

通常情况都是杠铃。

按照深蹲形式：保加利亚深蹲，屈膝杠铃深蹲，哑铃深蹲，箱式深蹲一般练习股四头（大腿前侧）：杠铃深蹲（史密斯架和自由深蹲架）哈克深蹲，杠铃前深蹲腘绳肌（大腿后侧）：哑铃直腿硬拉（省略，这里讨论深蹲）杠铃深蹲要求：1）背部挺直大腿弯曲，与地面平行，手部伸直。

2）重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上);3）下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里;4）两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样深蹲也要看你自己平时练习的力量，如果小白，自重练习后，轻重量开始，史密斯架固定有保护作用，自由重量杠铃深蹲太重容易摔倒，史密斯架可以从10kg开始，做到最大限度次数，3组起现在划重点，如果你是男孩子练习腿多一些，那么股四头肌需要参与更多，可以在脚下放3厘米的木板或杠铃片，人体和杠铃的总重心后移然后背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。

重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。

将杠铃扛起后，调整脚的位置。

如果想练习大腿内侧肌肉，两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，杠铃放到肉最多的地方。

所以深蹲的练习很有学问，一点细节改变都会导致训练结果不同其次，如果你练习一段时间以后觉得自己进阶了，可以开始加大重量和次数，组数，从而让肌肉维度增长，一般来说，有经验的都是从最开始就是先难后易的动作去练习，因为刚开始精力各方面状态都比较好，一般都是深蹲，硬拉，再做其他弯举之类的练腿的动作，合理安排精力体力也很重要，下面图片是站距不同腿部肌肉感受的力量，第三张是我自己练臀腿的6个月效果，反正裤子穿进去重新买了，股四头肌变大，当然臀也比以前大了  健身要健脑，太多学问了，我想到的就是这些，因为你的问题比较简短不知道有没有帮助，欢迎成为粉丝，向我提问，后期我也会推出视频。

关于怎么深蹲到此分享完毕，希望能帮助到您。