什么叫超量恢复 练力量要练到怎样的感觉算好，练完后怎么判断肌肉处于超量恢复的状态，可以开始第二次的训练？

大家好，今天来为大家解答什么叫超量恢复这个问题，包括练力量要练到怎样的感觉算好，练完后怎么判断肌肉处于超量恢复的状态，可以开始第二次的训练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

练力量要练到怎样的感觉算好，练完后怎么判断肌肉处于超量恢复的状态，可以开始第二次的训练？

无氧运动40分钟后睾丸酮含量快速减少，可见时间应该控制在40-50分钟之间最好。

再长的话首先会体力不支，动作不标准到导致肌肉生长不均匀。

还会因糖原消耗殆尽而开始消耗蛋白质，也就是肌肉本身，那就得不偿失了。

标准竭力的完成每个动作合理计划时间，到45分钟左右的时候你自己体会最佳感觉。

超量恢复的感觉还是很明显的，肌肉微涨体积增大，力量变大，意念对肌肉的控制感很强，等等。

这大概会在训练后的第二到三天出现，基本上因乳酸产生酸痛感消失就可以开始下一次训练了。

不过有句话“我的肌肉是在厨房锻炼出来的”。

锻炼很重要，吃的也要好。

蛋白质为主就可以了 。

doms指的是什么？

延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象，其是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是产生超量恢复的基础条件。

延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24h，24～48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失。

doms指的是外科文凭、“医”。

释义：牛津词典释义[医][=Diploma in Ophthalmic Medicine and Surgery]眼内，外科文凭。

双语例句：全部1.In fact, there has been an ongoing debate about both the cause and treatment of DOMS.事实上, 关于DOMS的诱因和治疗的争论一直存在。

运动负荷有个适应过程哪三个阶段？

运动负荷的三个阶段：第一消耗阶段，第二超量恢复阶段，第三能量代谢阶段。

循序渐进原则，人体对运动负荷总有一个适应过程和适应的能力，如果负荷一下太大或提高太快，都容易超过人体的适应能力，最后的结果往往是造成运动损伤和过度疲劳。

运动的目的是为了改善身体机能，包括增强肌肉力量和提高心肺功能等，因此需要对机体施加一定的负荷**。

人体对一定量的运动负荷**适应过程分为负荷，恢复和超量恢复3个阶段。

在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物乳酸尿素等。

被蓄积起来，人体机能下降，产生疲劳。

关于什么叫超量恢复到此分享完毕，希望能帮助到您。