怎么用哑铃练胸肌 锻炼胸肌，是不是哑铃越重越好呢？

大家好，今天来为大家解答怎么用哑铃练胸肌这个问题，包括锻炼胸肌，是不是哑铃越重越好呢？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

锻炼胸肌，是不是哑铃越重越好呢？

　　不是越重越好，而是调适到相应的重量。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　胸肌锻炼动作：　　哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。

怎样用哑铃练胸肌(收藏版)？

分享7个用哑铃练胸肌的动作：仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。

仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。

仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。

仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

只有一个哑铃如何练胸肌？

只有一个哑铃练胸肌方法。

可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推，还有性价比最高的俯卧撑训练。

地板哑铃飞鸟，做这个动作时，最好用比较重的哑铃，重到你只能用它做离心收缩（下放），不能用来做向心收缩（夹胸），只能让三头帮忙，推起来，然后再做离心收缩。

这样做的好处是，既上了大重量，又增加了离心收缩，极大促进增肌效果。

有哑铃没有哑铃凳情况下如何用哑铃练胸？

直接徒手的方法锻炼胸肌就好了，宿舍用哑铃做卧推和飞鸟（这是两个锻炼胸肌的动作）和不方便。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

关于怎么用哑铃练胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。