怎么用哑铃练肩 怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

大家好，今天来为大家解答怎么用哑铃练肩这个问题，包括怎么用哑铃或杠铃练腹肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

哑铃或杠铃练腹肌入门练习1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

怎么用哑铃练腹肌俄罗斯式拧转a，双手在胸前伸直，各持哑铃。

双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。

在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。

屈膝，双脚平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。

然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

5重力拉升a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。

到最高点，双腿摆向身体一侧。

然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

6持重劈砍a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。

两边交替进行。

12KG一个的哑铃怎么练有效果？

　　你如果练手臂的粗度，上臂三头大了比二头显得粗，练屈臂下压。

如果你非常想让手臂变粗，但你又说你坚持不下来，锻炼就是个坚持的活，你俯卧撑都坚持不下来怎么坚持的别的？都是毅力的问题，如果你哑铃练胳膊，没有别的器械，我这里给你细讲下，不过不知道你看懂知道这些动作怎么说不。

次数我就不说了，每个人跟每个人不一样，一般你个动作做4~6组才有效果。

网上说做到做不动也是在很多组的情况下完成的，没有一组就做到做不动的，那样怎么练。

　　1，二头的练法你肯定会，我这里要说的就是练的时候不要甩动胳膊，胳膊肘在身体两肋上加紧，上臂和肩膀不要动，不要追求重量和次数，如果姿势不标准，你力气练上来了但是肌肉没变大你后面还要慢慢练。

你这个重量的哑铃如果开始无法一手一个就用轻点的，或者两手托着一个练。

二头练的时候两臂交叉着做一组做15个，做4组，然后换姿势两臂同时做，做四组，然后减轻到很轻，一次快速的坐30个。

这里你究竟需要多大重量就需要你做几次来自己实验调节了。

　　2，三头，一开始坐下背挺直，两手托着哑铃的一头，将胳膊举起，哑铃放到头后面，然后两手网上推哑铃，注意完全靠三头发力。

15~20个，5组，然后减轻重量一边的手扶着床，从侧腿也跪倒床上，背与地面水平，另一个上臂一直保持与背平齐，拿着哑铃小臂下垂然后把哑铃拉起来做到一条胳膊与背平齐15~20个，4组。

　　3，坐下，肘部放到膝盖上，手握哑铃然后手腕上卷，这个是练小臂的，20+个，4组。

胳膊都属于小肌肉群，天天练也行。

坚持住就有效果了，如果皮脂较厚的连连跑步等有氧运动，合理饮食吃多高蛋白低脂肪的食物，效果就出来了，记住坚持住才行。

　　肩膀就看你像不像练了。

　　这都是我自己写的，绝对原创不是网上**粘贴的，觉得可以就给分，谢谢。

关于怎么用哑铃练肩到此分享完毕，希望能帮助到您。