怎么用拉力器 adking拉力器怎么用？

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adking拉力器怎么用？

　　1. 正位拉　　将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。

这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

　　2. 向上拉　　将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。

或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

　　3. 坐姿拉力器划船　　正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。

保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的**。

以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

　　4. 臂屈伸　　将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。

双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。

肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。

注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

幼儿园布艺拉力器的玩法？

介绍游戏玩法　　（1）游戏以小组形式进行，每组有四人参加，将两条绳子缠成\"十\"字，四个绳端各结一个环扣，以便用手握住。

　　（2）四个幼儿背对背站立，用手握住绳端的环扣，事先在每个人的前方两米处，各放一个彩色的塑料圈。

　　（3）等信号发出后，四名幼儿各自用力向前拉绳子，尽全力去抓正前方的彩色的塑料圈，首先拿到彩色的塑料圈的为胜。

　　（4）游戏开始，一部分幼儿为拉绳的幼儿击鼓助威。

　　六 拉绳幼儿与击鼓幼儿进行交换游戏，重复游戏。

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