bcaa吃多少 bcaa初中生适合么？

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bcaa初中生适合么？

学生党健身可以吃BCAA，建议年龄在15岁以上，BCAA支链氨基酸（Branched Chain Amino Acid，BCAA）是八种人体必需氨基酸中的三种氨基酸的统称，它们分别是缬氨酸（Valine), 亮氨酸（Leucine）和异亮氨酸 (Iso-leucine)，BCAA对身体有什么作用：1、抗疲劳BCAA同色氨酸进入大脑的载体相同，存在竞争关系，而色氨酸正是在脑内生成5-羟色胺（5-HT），产生中枢疲劳感。

所以有一个指标：BCAA/5-HT，值越低，机体抗中枢疲劳能力越弱。

运动过程中BCAA的代谢加快，使所有游离氨基酸中代谢速度最快的，当然进入脑内的速度也加快了。

如果BCAA水平较低，导致BCAA/5-HT值降低，容易疲劳。

2、抗肌肉分解较长时间的运动（一般超过45分钟）中，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例将升高一倍（可达10%~15%）。

其中BCAA供能的速度和效率使所有氨基酸里最高的！所以保持肌肉细胞中较高的BCAA水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义！3、促进肌肉恢复由于运动过程中BCAA的消耗量较大，作为必需氨基酸，运动后各种组织，尤其是肌肉组织的修复显然离不开BCAA的参与。

BCAA(支链氨基酸)对瘦体重的健美运动员来说效果怎么样?请专业人士回答？

肌酸、BCAA、谷氨酰胺这三种里任选其二，用来搭配蛋白粉。

一定要这样吗？个人意见是舍弃蛋白粉改用增肌粉，增肌粉里有谷氨酰胺和亮氨基酸等多种氨基酸，更重要的是它里面复合碳水化合物的比例。

其实有很多时候，复合碳水化合物比蛋白质更重要一些。

蛋白质每天可以从食物中获得很多的，吃蛋白粉不是很必要。

BCAA是用来减脂的时候放置肌肉分解的。

个人觉得谷氨酰胺对肌肉的促成更好点。

至于肌酸的话，不知道你说的是水肌酸还是酯化肌酸，推荐后者，吃1周冲击期以后每天少量就OK了。

不过练出来的肌肉有水感。

建议你吃点经常被人忽略的补品，睾酮。

亚洲人嘛这方面比不上欧美的，吃点这个大有好处的。

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