怎么突破减肥平台期 如何突破减肥平台期？

大家好，今天来为大家解答怎么突破减肥平台期这个问题，包括如何突破减肥平台期？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何突破减肥平台期？

　　到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。

如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

　　你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。

增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。

无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。

改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

　　有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。

这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

　　减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。

不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

怎么才能突破平台期？

1、好好休息几天，让身体休息一下，身心得到放松以更好的状态进入下一个阶段的训练。

2、增加运动量。

聪明的身体已经习惯了原有的运动量，一直以相同的运动量运动，身体感觉**不够。

这时候需要加强**，打破平衡。

3、尝试新动作。

身体已经习惯了之前的锻炼，就需要打破平衡，甚至可以将平时的训练交换顺序，也会有意想不到的效果。

多吃多休息。

多吃蛋白质，水果蔬菜，少吃加工食品。

4、要坚持，不管任何事情都要坚持下去。

到了平台期就放弃的话之前的努力就白费了。

平台期：指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

在健身中平台期指减脂停滞期。

减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。

可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

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