怎么算有氧 怎么区分有氧跑还是无氧跑？

大家好，今天来为大家解答怎么算有氧这个问题，包括怎么区分有氧跑还是无氧跑？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么区分有氧跑还是无氧跑？

(1)定义不同说到怎么区分有氧运动和无氧运动这个问题，首先有氧运动和无氧无氧的定义大有不同。

有氧运动顾名思义是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼的，在运动的过程中，人体吸入氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。

而无氧运动是相对于有氧运动而言的，是指机体在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动锻炼。

在运动的过程中，身体新陈代谢速度是加速的，需要消耗更多的能量。

并且无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

无氧运动很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

(2)所需能量不同对于怎么区分有氧运动和无氧运动这个问题，要知道的是有氧运动和无氧运动所需能量也是不同的。

有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。

而无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

(3)心率不一样怎么区分有氧运动和无氧运动？进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。

可以肯定的是有氧运动的强度要比无氧运动的强度小得多，大家需要根据自己的身体承受能力来合理选择运动方式，不可强求。

1、呼吸节奏不同有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了。

2、特点不同有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小。

比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大。

身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

3、心率不同有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

有十个方面区别： 运动代谢：有氧跑有氧代谢；无氧跑无氧代谢。

能量需求：有氧跑有氧供能；无氧跑磷酸原和糖酵解供能。

速度强度：有氧跑比无氧跑慢。

呼吸节奏：有氧跑呼吸均衡；无氧跑急促。

运动心率：有氧跑心率比无氧跑慢。

持续时间：有氧跑比无氧跑时间延续长。

锻炼侧重：有氧跑耗脂；无氧跑增速。

跑前准备：有氧跑少；无氧跑充分。

跑后感觉：有氧跑没无氧跑累。

适合人群：有氧跑比无氧跑适应广。

关于怎么算有氧到此分享完毕，希望能帮助到您。