怎么练三头肌最快图解 三头肌怎么练啊？

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三头肌怎么练啊？

步骤/方式一仰卧杠铃臂屈伸身体朝上躺在训练凳上，双手窄距握住杠铃，同时双臂向上伸直并垂直躯干，身体保持稳定，杠铃运动时，保持上臂不动，以肘为轴同时弯曲肘关节，使前臂向头部上方落下，当离额头2公分的时候，停下动作保持1秒钟，收缩后侧的肱三头肌，使前臂垂直躯干，顶峰收缩1秒，然后缓慢回到起点步骤/方式二仰卧窄距杠铃卧推身体仰躺在平板凳上，双手窄握住杠铃，双臂屈肘使杠铃位于胸中部，杠铃向上运动时，双臂向上伸直同时双肘紧贴躯干运动，当达到最高点时，顶峰收缩1秒，肘关节不要锁死，保持双臂稍微弯曲，双臂后侧的肱三头肌有很强的收缩和拉伸感觉，杠铃回到起点，开始下一组的训练。

步骤/方式三哑铃颈后臂屈伸身体坐在平板凳上，双手合握一个杠铃，使双臂沿着双耳向上、向下屈肘，保持双臂的稳定，运动时向上举起哑铃使肘关节向上伸展，当双臂完全伸直的时候，保持动作静止1秒，然后缓慢的放下哑铃回到起点，肱三头肌在整个运动中，有强烈的的收缩和拉伸感步骤/方式四直立绳索下压双脚可以平行分开或者前后分开，保持双脚之间的距离与肩部同样宽，挺起胸部和收缩腹部，双手转紧绳索的把柄，双臂屈肘夹紧躯干并且上半身稍微向前倾斜，运动时，集中注意力，使肱三头肌的收缩力增强。

如何练出肱三头肌？

　　1、仰卧屈臂伸　　仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。

回到起始位置，动作完成时呼气即可。

　　2、站立臂屈伸　　动作描述：两脚自然开立，两手握住杠铃；窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。

两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。

3、俯立臂屈伸　　动作描述：俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。

持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。

　　4、正握下拉　　在动作结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒，以体会其作用。

如果使用较大的锻炼负荷，要不可以稍微向前倾斜，以保持身体的稳定性。

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