怎么练习仰卧起坐 仰卧起坐的标准做法？

大家好，今天来为大家解答怎么练习仰卧起坐这个问题，包括仰卧起坐的标准做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

仰卧起坐的标准做法？

　　1、双手的位置　　双手微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的手部用力将头部抬起来。

　　2、发力点　　起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背部保持微微弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。

在借力过程中不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　　3、速度　　仰卧起坐不是越快越好，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

　　4、起身高度　　在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

　　5、练习次数和组数　　最初可尝试5秒一组，之后每次练习多加一次，当加到15秒一组时可尝试加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

　　6、呼吸技巧　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸。

身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧。

即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体逐渐抬起，抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

新手仰卧起坐一天做多少合适？

仰卧起坐每天需要做100-200个才有效，具体多少个应根据个人情况来选择。

仰卧起坐要想达到良好的效果，应每天做100-200个，每组20-30个，分5组进行，可有效地锻炼身体，使肌肉更加发达、减少腹部赘肉，长时间坚持锻炼还能增强人体抵抗力。

每天仰卧起坐的次数并不是越多越好。

次数过多或长时间超负荷训练不仅会透支体力，还可能引起肌肉拉伤、腰椎损伤等；次数过少或时间太短，训练强度不够，达不到锻炼腹部肌肉的效果。

仰卧起坐的锻炼应循序渐进、因人而异。

初学者应减少数量，每次不要超过10个，完成一次仰卧起坐后，应先平躺让腹部肌肉放松10分钟左右。

熟练者最好每天做100-200个，但注意不可长时间超负荷训练。

关于怎么练习仰卧起坐到此分享完毕，希望能帮助到您。