怎么练习手腕力量 增强手腕力量的方法？

大家好，今天来为大家解答怎么练习手腕力量这个问题，包括增强手腕力量的方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增强手腕力量的方法？

第一，俯卧撑。

俯卧撑除了锻炼手臂与胸部肌肉以外，对腕部力量也有作用。

特别是在腕部屈曲的过程中，所以在训练时，可以在对腕部屈曲的松祚进行加强训练。

以酸胀为度，一组10个，每天3组。

第二，重物练习，手握哑铃，上肢做上下活动的训练，动作要弛缓有力，不能暴力，以免受伤，一组50个，每天3组。

第三，握力训练。

用力攥紧拳头，然后松开，锻炼手掌及腕部的肌肉。

一组100个，每天3组。

如何在短时间锻炼自己的指力和腕力？

在锻炼自己的指力和腕力的时候，相对来说指力会较难一些，因为手腕附近的肌肉会比较多，通过锻炼肌肉来加强腕力，相对来说要简单一些。

在练习指力的时候可以更多的以我们的握力为主来进行锻炼。

可以参与的锻炼有负重悬挂，引体向上，或者像是练习一些五指俯卧撑。

也可以使用握力器和臂力器这些器械来进行锻炼。

悬挂和引体向上能够很好的锻炼到我们手掌的握力，也就会锻炼到我们的指力。

手指这一块它并没有太多的肌肉。

所以锻炼的时候只能采用一些特殊的方法去加强它，各个指节之间，肌腱和骨骼的强度。

手腕的力量也更多的是以握力和小臂的力气结合起来的，因为它主要是连接两个部位的关节，所以说，我们还是要以肌肉锻炼为主。

市面上很多的器械都能够锻炼到我们的手臂和手腕肌肉。

不过你像经常进行力量训练的话，我个人还是认为硬拉这个动作对于握力。

还有手腕力量是有非常大的帮助的。

英拉他是一个大型的复合训练，一般来说，100公斤甚至200公斤的重量都会慢慢拉起来，所以这个对于我们手腕这一块附近的力量是有很大帮助的，你条件允许的话也可以尝试一下这些训练。

指力怎么练？

由易到难分为： 一、提重物。

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。

用十个指头着地的方法做俯卧撑。

这是锻炼握力和腕力的第一步。

在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。

时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。

就是一楼的朋友所说的办法。

这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。

必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。

可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。

所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

关于怎么练习手腕力量到此分享完毕，希望能帮助到您。