怎么练习腰腹力量 投实心球怎么运用腰腹力量？

大家好，今天来为大家解答怎么练习腰腹力量这个问题，包括投实心球怎么运用腰腹力量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

投实心球怎么运用腰腹力量？

我自己从小到大实心球奖拿到手软，而且真的不是力量流，我的吨位也不重，我的天赋其实一般。

第一个你是要先学会下腰，你把腰部往后拱，要把自己想象成弹簧一样，一瞬间的力量弹出去。

注意呀，练习一定要带腰带，之前拉伤，比赛前只能丢8到9米了，呜呜呜第二个要学会换脚，这个是用来防止你发力过猛，把自己甩出去。

这个是我自己练习了最久的，因为我协调性不是很好。

第三个就是抓握方式，有两种（想象我手中有球）：1.一个是这样：第二个是这样：事实证明，第一个比第二握法容易发力，自己可以试一试。

（小时候偷偷教别人第二种握法，哈哈哈哈哈，不过后来教了第一种，也跟我差了一两米。

）另外我说说力量方面：实心球是腰腹>手>腿，而铅球是手>腿=腰所以一定要加强腰腹力量训练，对于没有吨位的学生来说，实心球真的是投掷类最善良的啦！！！！而且不要做太多耐力训练，而是侧重爆发力，不然会限制你的发展空间哒。

祝楼主能早日丢过20米哈哈哈哈哈！！！。

蛙泳腰腹如何发力？

蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的，但也是所有泳姿中最难学习的一种。

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水使头部伸出水面。

当蹬腿至水平，腿也尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉。

整个完整的动作下来，感觉身体略有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进。

有点类似蝶泳的腰部。

伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。

蛙泳腰胯力量的运用：出水时, 用点气作用到腰部，使它变细（蛇腰）。

胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。

设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。

有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。

入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹）。

如同压着一个皮球。

再适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。

上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。

使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。

从出水到入水，胯部的运动轨迹就明确了。

关于怎么练习腰腹力量到此分享完毕，希望能帮助到您。