怎么练习臂力 怎样快速提高臂力？

大家好，今天来为大家解答怎么练习臂力这个问题，包括怎样快速提高臂力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样快速提高臂力？

全程运动:在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。

有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的**。

肌纤维的生长需要通过充分施展其功能--全程的收缩和伸展才能实现。

站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。

器械：哑铃、拉力器或重物。

动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。

吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。

然后呼气，慢慢放下至体侧。

重复练习。

站姿前平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。

器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物。

动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。

吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。

然后呼气、再直臂慢慢放下还原。

重复练习弓身侧平举 功效：提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆肌和冈下肌等)。

器械：哑铃、拉力器和重物。

动作要领：两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。

两手拳心相对，拳眼向前，持哑铃下垂于腿前。

吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。

然后呼气，再慢慢放下至两臂下垂姿势。

重复练习。

坐姿颈前推举 功效：提高肩、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。

可使肩膀饱满结实，宫有弹性。

器械：杠铃、哑铃和推举机。

动作要领：坐姿，两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处)，拳心向前，两手持铃间距同肩宽或采用宽握距。

上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。

吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止、稍停2-3秒钟。

然后呼气，慢慢放下还原。

重复练习。

坐姿颈后推举 功效：主要提高肩、臂部肌肉力量，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。

可美化肩、背部曲线，对矫正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。

器械：杠铃、哑铃和推举机。

动作要领：坐姿，两手持杠铃置于颈后肩上，拳心向前，两手持铃间距宽与肩。

上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。

随即吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2~3秒钟。

然后呼气，再慢慢放下还原。

重复练习。

关于怎么练习臂力到此分享完毕，希望能帮助到您。