怎么练习腕力 手腕变粗方法？

大家好，今天来为大家解答怎么练习腕力这个问题，包括手腕变粗方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

手腕变粗方法？

1、五指撑在墙壁上,支撑大约一分钟,休息一会儿,然后反复三次。

一天一组。

2、可以手心向上、手握哑铃、前屈训练、掌心向内、向上做训练,也可以掌心向内,向上做训练,还可以侧举,还可以将哑铃放在头上,在肘关节上举哑铃,然后伸直肘关节向上举哑铃。

3、俯卧撑一组10只,一只手,每天三只,每次三只。

每一个动作要规范,循序渐进,坚持练习三个月手腕会变粗,双手握得更有力。

如何锻炼你的手腕1、俯卧撑俯卧撑除了锻炼手臂和胸部肌肉之外,还能增强腕部力量。

尤其在腕部屈曲的过程中,因此在训练时,可加强对腕部屈曲的松紧。

一组10人,每天3组,以酸胀为度。

2、重物练习,手拿哑铃,上肢做上下运动的训练,动作弛缓有力,不能暴力,以免受伤,一组50人,每天3组。

3、握力训练。

使劲握紧拳头,然后放松,锻炼手掌和腕部的肌肉。

一小组100人,每天3组。

如何增加腕力？

可以自制一个简单的锻炼器材，基本不花什么钱，效果很明显。

首先，找一个1米左右如擀面杖粗的棍，尽量直流的。

第二步，找一块砖头要完整的，可以用纸在外面包上一层，这样就很干净卫生。

第三步，找一条1.5米左右的绳子，把一头栓在砖头上，一头栓在棍子中间。

第四步，就是握住棍的两头，平举手臂，旋转棍子，让砖头慢慢卷上来，然后再慢慢放下去。

如此反复，慢慢锻炼，每天做上50次。

一个月后保你腕力大增。

打羽毛球怎么练习腕力？

可以用哑铃，把手臂紧贴在凳子上，然后手拿哑铃用腕力翻举，可锻炼腕部和小臂。

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。

想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。

太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。

注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。

我自己第一次是用5KG的。

想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。

但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。

但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。

刚开始做一天休息两天。

一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。

哑铃的重量也可以适当增加。

但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼。

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟。

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。

)。

关于怎么练习腕力到此分享完毕，希望能帮助到您。