怎么练习背部肌肉 怎么练习背部肌肉，就是让后背显得特宽!拜托各位大神？

大家好，今天来为大家解答怎么练习背部肌肉这个问题，包括怎么练习背部肌肉，就是让后背显得特宽!拜托各位大神？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么练习背部肌肉，就是让后背显得特宽!拜托各位大神？

你好，我是尕黄。

练习背阔肌的方法有很多，下面我们就来讲一讲。

第1引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。

由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。

目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等） 宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度； 窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

动作要领： 1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。

然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

重复练习。

第二坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。

目标肌群:背阔肌动作要领： 1.正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。

保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的**。

3.以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

第三杠铃硬拉：杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作 硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。

很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。

一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉他是主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。

主要锻炼部位:竖脊肌（后腰 下背）动作要领1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。

腿肌用力伸膝提铃，稍停。

然后屈膝缓缓慢下降还原。

2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

当然还有很多锻炼背阔肌的方法:坐姿下拉 单臂哑铃划船 杠铃俯身划船 T杠俯身划船等等最后合理的搭配饮食 坚持锻炼就能练出很宽的背阔肌了。

关于怎么练习背部肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。