怎么练侧腹肌 侧腹肌训练运动是怎样的？

大家好，今天来为大家解答怎么练侧腹肌这个问题，包括侧腹肌训练运动是怎样的？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

侧腹肌训练运动是怎样的？

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。

可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。

记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的**它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果 。

如何快速练腹肌？

在开始之前我们首先得知道想要练出腹肌需要具备的2个条件，那就是体脂率要足够低，腹部肌肉要练大。

只有同时做到这两点我们的腹肌才能够变得线条感十足。

一，减脂说到降低体脂率，那就得减少脂肪含量，减少脂肪含量又得从两个方面来做，那就是控制饮食以及有氧运动。

如果我们只从一点入手，那么效果就不会很理想，减脂的速度也会有所下降。

1、控制饮食都说病从口入，其实脂肪也是从口入，我们很多人之所以体脂率太高除了基因的原因就是因为平时没有控制好自己的饮食，特别是有很多朋友喜欢吃一些油腻的东西，烤串，小龙虾，小蛋糕，快乐水等等，更过分的是竟然还喜欢在深夜吃，你说能不长胖吗。

所以我们想要降低体脂率首先就得管住嘴，但是你可别绝食，多吃一些蔬菜水果和瘦肉海鲜是不会让你胖的，我们只要控制高热量的食物摄入就可以啦。

2、有氧运动说起有氧运动大家的脑海中就会出现跑步，其实比跑步效果好的有氧运动多了去了，夏天这么热，去游泳馆游泳，去羽毛球馆打个羽毛球不香嘛。

但是不得不说，跑步有些先天的优势，那就是随时随地都可以进行。

如果你不想那么枯燥无聊，可以试一试我给你推荐的有氧运动方式。

二、腹部训练想要打造完美的腹部就不能放过任何一块肌肉，因此针对上腹，下腹以及侧腹肌的训练都要进行。

1、卷腹卷腹主要练习上腹肌。

我们需要一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，抬起膝盖，两只手放于头部两侧但不发力，颈部保持放松状态。

动作开始后北部离地向前卷腹，注意腰部紧贴地面，这个动作能够练习我们的上腹部，不会伤腰。

2、仰卧抬腿这个动作主要是针对下腹肌，很多人在进行了一段时间的腹肌训练后只能看到上面两块腹肌，这是因为忽视了下腹部的训练。

同样的仰卧在瑜伽垫上，双手扶地，上背部紧贴地面，向上抬腿。

注意手臂不要发力。

3、俄罗斯转体好看的腹肌少不了马甲线。

俄罗斯转体就能够很好地锻炼到侧腹肌群。

坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起腿膝盖弯曲，以手臂带动身体向身体两侧转动。

结语，想要练出完美的腹肌必定少不了降低体脂率以及腹肌力量训练。

只有两者都做到了才能有最好的效果。

健身是一项我们需要坚持的事情，不可能一下就练成，但只要坚持下去，一定能成功。

关于怎么练侧腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。