怎么练单杠 怎么练习单杠？

大家好，今天来为大家解答怎么练单杠这个问题，包括怎么练习单杠？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么练习单杠？

颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。

然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。

然后进行重复练习。

新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。

颈后宽握引体向上方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

怎么做单杠拉伸？

正确姿势是：单杠运动的起源可追溯到人类的祖先——原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。

在当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐渐成为一种锻炼身体的手段。

利用单杠进行拉伸的方法如下：（1）引体向上：两手正握（掌心向前）单杠，身体不能晃动。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，停留1秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后慢慢放松背阔肌，让身体慢慢下移。

将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

（2）悬垂前摆：两手正握单杠，用力前摆落地。

适合于力量素质较好的人。

（3）双臂悬垂：两手正握单杠，用腿腰挺起和举腿收腹，维持数秒钟。

单杠拉伸能够改善肩、肘、指关节的活动能力，锻炼双臂及肩、背部肌力；有利于提高身体的柔韧性和关节的灵活性。

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吊单杠的方法？

双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。

身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。

保持头部居中且与脊椎成一条直线。

双手间的距离保持与肩同宽。

将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。

然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

保持身体垂直向上运动。

身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。

关于怎么练单杠到此分享完毕，希望能帮助到您。