怎么练力量 力量训练的主要手段有哪些？

大家好，今天来为大家解答怎么练力量这个问题，包括力量训练的主要手段有哪些？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

力量训练的主要手段有哪些？

1.负重抗阻力练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。

主要依靠负荷重量和练习的重复次数**机体发展力量。

负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常见的一种手段。

2.对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量。

如双人顶、双人推、拉等。

对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

3.克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量，如使用弹力绳、悬挂系统等。

4.克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。

例如引体向上、倒立推进、纵跳等。

5.利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习。

它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。

另外，还有电**发展肌肉力量的练习器。

力量训练的基本手段1.负重抗阻力练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。

主要依靠负荷重量和练习的重复次数**机体发展力量。

负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常见的一种手段。

2.对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量。

如双人顶、双人推、拉等。

对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

3.克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量，如使用弹力绳、悬挂系统等。

4.克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。

例如引体向上、倒立推进、纵跳等。

5.利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习。

它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。

另外，还有电**发展肌肉力量的练习器。

想要快速的增加力量，可以通过大重量，低次数的负荷训练，比如说，一个人杠铃深蹲80公斤只能蹲6到10个（动作标准的情况下），那么用这个重量做负荷训练，可以使肌纤维变粗，肌肉变大，力量速度得到提高。

当然还要进行多组数的训练，必须集中在某块肌肉或某个部位，做到6一8组，每组做完要尽量缩短休息时间，做到高密度，频繁的**肌肉，每个动作要慢上慢下，当肌肉收缩到最紧张的位置时，保持这个状态3一5秒，再回复动作。

如果你做到以上的训练强度与状态，甚至更狠一点，你的肌肉会迅速变大，肌肉线条更明显，力量更强。

多练大肌肉群，训练后要补充蛋白质，还要有充足的睡眠。

对于力量的训练方法，主要有俯卧撑、引体向上、深蹲等一些练习方法，俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢腰部胸肌及腹部的肌肉。

引体向上，引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，主要锻炼背部手臂肩膀。

深蹲可以训练上背部，下背部，腹部，躯干肌肉以及肋间肌肉。

下面给大家介绍练习方法：练习俯卧撑时用2到3秒时间充分下降，身体最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑起，回到起始位置。

引体向上，练习引体向上两手用宽握距正握单杠（掌心向前），略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂，深度向上拉伸，然后回到起始位置。

深蹲，练习深蹲，双手放于后脑，双脚与宽于肩，屈膝下蹲下蹲时，腰背挺直呈直线，髋关节低于膝关节，反复进行练习。

力量训练练习要循序渐进，配合良好的饮食，保持睡眠质量，再进行反复的练习。

关于怎么练力量到此分享完毕，希望能帮助到您。