怎么练前臂力量 游自由泳时我总觉得力量不够，该怎样练习呢？

大家好，今天来为大家解答怎么练前臂力量这个问题，包括游自由泳时我总觉得力量不够，该怎样练习呢？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

游自由泳时我总觉得力量不够，该怎样练习呢？

加速游自由泳的时候我曾经有过大臂软绵绵的，划水时力量不够用的感觉。

也有过打腿打不动，腿也用不上力的感觉。

我觉得这都很正常，说白了也就是上肢力量和腿部不够强大。

适当加强力量训练就可以了。

练习手臂力量很简单。

淘个自由泳拉力带就行。

十几块钱的东西。

一般爱好者用这种短点儿的，拉力适中的就行，没事儿的时候就练上几组。

想要更专业些的可以用长度更长，拉力更强的。

这张拉力带是专门练习自由泳划水动作的，既可以改善动作也可以增加手臂的力量。

不用这个也行，多做做俯卧撑增加上肢力量和核心力量也是非常不错的锻炼方式。

尤其是爬行式的俯卧撑，更能锻炼核心力量提高游自由泳时的稳定性。

下肢力量的锻炼更简单，戴脚蹼游几圈就可以了。

我感觉戴脚蹼脚是锻炼自由泳腿部力量的最好的工具。

脚蹼同样也可以改善动作。

戴上脚蹼游的时候感觉会稍微有些沉重，摘下脚蹼虽然速度降下来了，但会感觉真个人都轻飘飘地。

游自由泳无外乎就是加强这么几个力量训练了，手臂的力量，核心力量，和腿部力量，所以加强这三个方面力量训练，游的时候基本就会太多力量不够用的感觉了。

另外，就是游的时候调整好呼吸，尽量放松和舒展，这样也就会游得既轻松，又省力。

下面10个针对泳者的肌肉力量训练，包含关节的稳定性，臀部，核心和肩膀的旋转，以及身体力量，泳者就可以在水中更自由自在，游得更快，避免受伤的风险。

1.侧弓步为什么要这样做：它能打开骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋转，这在游泳中非常重要。

步骤1：右脚伸到右边，保持伸直，上半身向左边臀部移动，并将左膝弯曲步骤2：再换左边，左脚伸到左边，保持伸直，上半身向右边臀部移动，并将右膝弯曲，左右边替换，一边做5下，做3-5组。

2.侧平板提臀为什么要这样做：打开臀部，在水中产生更多旋转的力量。

步骤1：右侧卧，用右前臂支撑身体，右脚与左脚堆叠延伸，右手肘要在肩膀正下方并与臀部在一直线上预备。

步骤2：收紧肚子，通过手肘支撑身体，将臀部抬离地板，期间保持在垂直线上，维持10秒，一边做10下，做3-5组。

3.瑜珈球双腿弯曲为什么要这样做：像桥式一样，这样可以保持臀部伸展，并加强腿部肌肉力量发挥作用，最后提高跳跃能力和后退力。

步骤1：仰卧，双腿伸直放于球面上，放松脖子，双手平放于两侧预备。

步骤2：**夹紧，双膝弯曲，并抬起臀部，停留10秒。

步骤3：来回卷腹重复10次，共做3-5组。

4.侧面抱腿训练为什么要这样做：这是打开臀部的另一个很好的锻炼，有助于在泳池中转体。

步骤1：左脚站直于地面，将右脚从地面上抬起来预备。

步骤2：用右手抬起右膝盖，左手放在脚踝下方。

将你的右腿尽可能靠近胸部，停留10秒，每边做10次，做3-5组。

5.哑铃卧推为什么要这样做：它可以促进肩膀的稳定性，而不会造成不必要的压力。

步骤1：一开始躺在长椅上，双手各握一个哑铃。

步骤2：先做右手的卧推动作，右手放下后，换左手动作，一边做10下，做3-5组。

6.引体向上为什么要这样做：通过拉杆，让背部，肩膀和手腕完全伸展。

步骤1：双手握住拉杆预备。

步骤2：手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。

步骤3：然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作，一次10下，做3-5组。

7.弹力带内外旋为什么要这样做：加强你的髋关节和臀部力量，加速游泳的力量。

步骤1：将一条弹力带套在膝盖上方，呈深蹲姿势预备。

步骤2：双脚稍宽于肩宽，背部打直。

左腿保持不动，将右膝盖向内、向外做10次移动。

步骤3：换左膝盖执行重复动作，途中一定要保持双脚平放在地面上，不要让静止腿的膝盖向内弯，一边10下，做3-5组。

8.重量器材深蹲为什么要这样做：训练下半身的力量，让游泳者的爆发力可以更好。

步骤1：用双手握住一个壶铃或是哑铃放在胸前，好像淮备要喝酒的姿势。

步骤2：双脚打开，略比肩宽，用臀部的力量下蹲直到手肘触碰到2个膝盖内侧，停留3秒。

步骤3：再慢慢回到起始位置，共做10个。

9.深蹲跳为什么要这样做：深蹲跳是一个下半身的训练。

想像**要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。

跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。

步骤1：双脚打开，略比肩宽预备。

步骤2：双脚跳起来，回到深蹲姿势，连续动作，做一分钟。

10.药球砸墙为什么要这样做：提高游泳者从臀部储存和释放能量的能力。

步骤1：首先站立时将双手往前延伸，下肢保持微弯预备。

步骤2：然后将球缩回胸前然后快速和爆发式的力量将球推出，然后接住回弹球。

来回重复10次，做3-5组。

关于怎么练前臂力量到此分享完毕，希望能帮助到您。