怎么练哑铃最有效 哑铃轻一点还是重一点好？

大家好，今天来为大家解答怎么练哑铃最有效这个问题，包括哑铃轻一点还是重一点好？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

哑铃轻一点还是重一点好？

看你健身的目的和你本身的身体素质而定！如果是以减脂为目的：把哑铃拿起来做一些简单的动作，比如侧平举之类，重复做20次。

感觉微微有点点累的哑铃最好。

随着你练的日子越久，哑铃也要适当的加重一些。

每次做比较重点的（相对你自己的水平而言）可以最大程度的涨肌肉，即“组数少重量多”多做比较轻松的重量，可以增强耐力，即“组数多重量少”。

哑铃每天练多长时间才有效？

一个月就会有效果。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。

扩展资料简单的说，肌肉的生长是一个**，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去**肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。

（超量恢复）之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

新人哑铃多重合适？

一般来说，新手则从5-8公斤开始练哑铃最合适，不建议用大重量的哑铃。

1、健身新手购买哑铃健身，需要根据自己的实际情况,一般建议，购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。

做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。

这样效果会最好。

5kg哑铃怎么练手力，速度快？

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。

想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。

太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。

注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。

我自己第一次是用5KG的。

想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。

但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。

但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。

刚开始做一天休息两天。

一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。

哑铃的重量也可以适当增加。

但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了。

关于怎么练哑铃最有效到此分享完毕，希望能帮助到您。