怎么练大臂 怎么练臂力和手劲？

大家好，今天来为大家解答怎么练大臂这个问题，包括怎么练臂力和手劲？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么练臂力和手劲？

　　力量的增长是要靠全身的肌肉协调做功，建议你做三种经典力量训练：　　1.卧推 2.硬拉 3.深蹲，　　如无条件去健身房，你可以尝试做。

　　1.单、双杠练习 （可负重增加难度） 2. 短途冲刺跑 。

　　臂力是靠，三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功，如是初级锻炼，单双杠即可，后期可负重练习。

　　弹跳力的提升，需要强化腰腹部、腿部肌肉力量，　　练习：1.仰卧起坐 2.举腿 3.负重替身 4.深蹲 5.勾腿 6.提踵。

　　强化弹跳的练习：1.高抬腿跑 2.深蹲跳 3.小腿提踵 。

先锻炼大臂肌肉还是先练小臂肌肉，什么方式效果更好？

臂部的肌肉主要是宏二头肌和宏三头肌，锻炼时应同时锻炼，下面是我建议的锻炼组合方式：1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。

如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。

两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。

肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

2、哑铃弯举有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。

一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。

3、侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。

有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。

两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。

4、俯坐弯举手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。

另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。

当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。

5、托臂弯举把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。

主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。

斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。

关于怎么练大臂到此分享完毕，希望能帮助到您。