怎么练小腿肌肉爆发力 如何提高腿部爆发力？

大家好，今天来为大家解答怎么练小腿肌肉爆发力这个问题，包括如何提高腿部爆发力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何提高腿部爆发力？

锻炼腿部肌肉爆发力的方法　　1、原地跑 。

肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40% 50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。

重复次数为15 20次。

　　2、支撑交换腿跳 。

手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10 15次。

　　3、直腿跳。

肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。

腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。

重复次数为15 20次。

　　4、半蹲跳 。

肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。

半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8 10次。

　　5、单足跳 。

手持哑铃做25米 30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个 扒地 动作。

提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。

具体如下：1.大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。

这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。

2.中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3.轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。

脂包肌小腿有爆发力吗？

有爆发力1、脂包肌小腿具有一定的力量。

2、因为脂包肌小腿位于小腿内侧，主要作用是协助小腿肌肉地支撑和平衡身体，同时也能帮助推动脚踝的活动。

虽然脂包肌小腿比较小，但是它们是肌肉的一部分，也会有一定的力量。

3、如果想进一步增强脂包肌小腿的力量，可以通过一些有针对性的训练来达到目的，比如可以进行短跑、跳跃、登山等有氧运动，同时也可以进行一些力量训练如仰卧起坐、哑铃举重等，这些动作可以帮助提升脂包肌小腿的力量。

关于怎么练小腿肌肉爆发力到此分享完毕，希望能帮助到您。