怎么练左边腹肌 快速训练腹肌的方法？

大家好，今天来为大家解答怎么练左边腹肌这个问题，包括快速训练腹肌的方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

快速训练腹肌的方法？

快速锻炼腹肌有以下方法：第一、下肢牵拉。

俯卧位用肘部和前臂支撑地面。

吸气时腹部用力，下肢一侧抬起与地面平行。

坚持5-10秒后然后放下，双下肢交替进行。

一组30个，每次3组。

第二、稳定训练。

仰卧位臀部着地上肢平举双膝关节屈曲。

腹部用力肩背部迅速抬离地面，双下肢尽量贴近腹部坚持5-10秒，然后缓慢放松，回到原位置。

一组30次，每次3组。

如何单练右边腹肌？

这个很难啊，因为你锻炼右边的时候，必然会拉扯左边的肌肉。

只能把右边的强度加大，比如蹲举杠铃时，脖子右边的杠子长一些。

比如锻炼背肌时，有个趴着抱头向上抬的动作，在右手那里加重物。

比如，罗马椅，只锻炼右边，并且在手上加个哑铃。

锻炼身体，一定要左右平衡啊，不然，你多年以后会很尴尬的，比如明明是个右撇子，左手左脚力量却更大。

中学生如何练腹肌？

不需要强调中学生。

小学生、大学生练腹肌的形式都是一样的。

在开始训练之前，我们最好是先了解一下想要训练的肌肉，也就是什么是腹肌。

腹肌其实比我们想象中的复杂，他并不是一块肌肉，而是一群肌肉，下面是具体的腹肌在我们身体上的分布。

顺序是由浅层到深层。

腹外斜肌，如下图。

其实在我们身体最外层的肌肉是腹外斜肌，并不是腹直肌（马甲线），腹直肌只是比较明显。

腹直肌和腹内斜肌，如下图。

腹直肌就是所谓的马甲线，也是大多数人想要训练的部位。

他的两侧是腹外斜肌。

腹横肌，如下图。

腹横肌是腹肌肌群最深层的肌肉，这个肌肉非常重要，他就像腰带一样围绕在我们身体两侧，起到稳定身体的作用。

然后我们来看一下如何训练我们的腹部肌群腹肌的训练其实可以分为三个方向。

一个是仰卧位，一个是俯卧位，一个是侧卧位。

我们一个一个的来看，每个运动方向我都会举一个例子。

仰卧位训练。

卷腹，如下图。

俯卧位训练俯身登山者，如下图。

侧卧位训练太阳式，如下图。

以上只是举了三个简单的例子。

只要记住这些运动的方向，肌肉的分布，你在训练中也能更好的更有系统的去进行安排。

介绍三个练习： 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。

做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。

仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。

然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。

同时臀部上举，做起坐动作。

还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。

完成后换左腿做相同动作。

斜卧起坐：练腹外斜肌。

仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。

放腿一侧的胳膊平伸。

手指张开撑地。

另一只胳膊屈肘，手轻托头部。

起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。

腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。

然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。

腹肌练习有以下方式：1、仰卧起坐仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。

其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。

想要练腹肌，那就应该用腹部的肌肉来发力，而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照这样错误的方法来练习的话，不仅练不了腹肌，还会伤害到颈椎和脊柱。

2、空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。

再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

要注意保持下颏向胸前微收。

关于怎么练左边腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。