怎么练手肌肉 肌肉训练应该每次间隔多长时间好？

大家好，今天来为大家解答怎么练手肌肉这个问题，包括肌肉训练应该每次间隔多长时间好？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

肌肉训练应该每次间隔多长时间好？

这是因人而异，因需要而已的。

每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔1天练一次，如果运动量大的话，可以隔2—3天。

如果你只是出于健身的目的，建议你中间休息2—3天，如果只是想练出型，练出点肌肉，那可以隔1天练一次，如果你想从事健美行业的话，那就可能达到一天两练！胸肌：哑铃平板卧推，哑铃飞鸟。

腹肌，卷腹，反卷腹（仰卧起坐没卷腹效果好）。

练习任何动作，做好要做到缓慢发力，缓慢还原，让肌肉充分充血膨胀，这样效果明显。

你可以隔一天练习一块肌肉群，比如周一练习胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三练习腹肌、下肢肌肉、肱二头肌和肱三头肌，周五同周一，如次反复。

疲劳时可以加长休息天数，以免疲劳损伤。

健康第一！。

打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。

针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）： 1。

以一个盒子或训练台作为训练目标；2。

膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。

双脚着地，从反方向再跳过目标。

单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）： 1。

面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。

降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。

从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）： 1。

坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。

手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧 。

如何练习，出拳才能又快又准又有力？

速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。

那么怎样进行散打动作速度训练呢？动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。

下面介绍几种简单动作速度训练的方法：1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。

2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。

3、负重练习。

运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。

如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。

采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。

如：第一组，开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习；第二组，采用6kg的哑铃做快速冲拳练习；第三组，采用3kg哑铃；第四组不用哑铃进行快速空击。

关于怎么练手肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。