怎么练弹跳力 怎么提高弹跳？

大家好，今天来为大家解答怎么练弹跳力这个问题，包括怎么提高弹跳？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么提高弹跳？

首先，你得爱上弹跳。

这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。

兴趣是最好的老师，当你把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间你就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。

而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后你更会爱上这项运动。

所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。

热身拉伸，热身动作一定不能忽略，尤其是在冬天，更应该充分热身再进行运动。

做一些高抬腿，碎步，踢腿，韧带拉伸，腰部活动等简单动作。

身体热了，就可以开始训练了。

原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。

有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。

练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。

以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组。

什么情况下练弹跳最好？

这个我深有体会啊,如果有条件的话就下午的3-4点的时候是比较好的，那个时候人体是属于最兴奋的状态,我以前就是天天下午3点开始练一个半小时然后就去打球,不过我是到健身房去,里面的器械虽然本身是不可以练弹跳的但还是可以利用的比你现在用的这个方法有效果我觉得,而且在健身房还可以练其他的部位,这个可以加强力量特别是空中的力量,有一次有两个人和我抢板的时候我抓到了在空中有碰撞结果我落地的时候他们倒地了,那感觉真爽啊，如果你没有条件去健身房的话就找个朋友坐在你肩膀上然后你再做深蹲这样的动作,我1.77最高峰的时候我可以两个手抓篮筐,记住弹跳这东西一不练就不行了，你现在一个月不练了我想已经和没练前没有什么变化了吧,一定要坚持天天练,就是你满意你现在的弹跳了的话还有要坚持练,但就是做的次数不用那么多就是了。

在你做完各种运动时感觉体力已尽时，你尽量做跳跃动作，杠铃等东西压压腿，让腿尽量做超负荷锻炼，日久了小退力量会大增，很有效，以前我在学校田径队时，教练也是在我们练的一点力气都快尽时，准备收当，就如此让我们训练，感觉不错，我最高腾空达94CM，我以前是练400-800，跑了好几级反复训练后，感觉一点力气没有，教练就叫我们全体队员练跳跃动作，蛙跳，摸高，压杠铃等，完后就把腿放松，好好休息，明天再来，如此，所以我当时的搞高达94厘米，所以你每天打完球后，你感觉累，尽量做此动作，挑战体能极限，日后会有所提高！努力吧！。

关于怎么练弹跳力到此分享完毕，希望能帮助到您。