怎么练肩宽 女生肩宽练背还是肩？

大家好，今天来为大家解答怎么练肩宽这个问题，包括女生肩宽练背还是肩？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

女生肩宽练背还是肩？

女生肩宽可以通过练习背部和肩部来改善，具体选择练习背部还是肩部取决于个人的身体状况和目标。

如果女生的背部比较薄弱，那么练习背部可以帮助加强背部肌肉，改善身体姿势，从而使肩膀看起来更宽。

可以选择一些针对背部的训练，如引体向上、划船、硬拉等。

如果女生的肩部比较薄弱，那么练习肩部可以帮助加强肩部肌肉，使肩膀看起来更宽。

可以选择一些针对肩部的训练，如哑铃推举、侧平举、前平举等。

需要注意的是，无论是练习背部还是肩部，都需要选择适当的重量和次数，避免过度训练导致受伤。

同时，也需要注意保持正确的姿势，避免姿势不正确导致肌肉不平衡。

最好在专业教练的指导下进行训练，以达到最佳的效果。

健身房练肩宽的器材？

1.侧平举，这个动作主要训练中束。

首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，保持上半身挺直，并且微微前倾，将重心移到前脚掌，将中束的后部转移为最高点，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到三角肌中束收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.坐姿杠铃推举，这个动作能够练到前束和中束。

首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，手心向前保持挺胸抬头，小臂与大臂垂直，然后将哑杠铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.哑铃推举，这个动作侧重训练前中束。

首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，做好这个动作需要一定的肩关节灵活性，才能将肩膀打开，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧状态，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

关于怎么练肩宽到此分享完毕，希望能帮助到您。