怎么练线条肌肉 瘦子怎么练出一身很有线条的肌肉？

大家好，今天来为大家解答怎么练线条肌肉这个问题，包括瘦子怎么练出一身很有线条的肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

瘦子怎么练出一身很有线条的肌肉？

休息不好肌肉是难以长出来的。

所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。

稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。

最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。

及时补充蛋白质和碳水化合物。

配合增肌粉悍金斯，肌肉会变得更结实，两个月增八九斤也不是问题。

怎样练出肌肉线条？

1.哑铃推举，这个动作锻炼肩三角肌，将其轮廓练出来。

首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，做好这个动作需要一定的肩关节灵活性，才能将肩膀打开，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧状态，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

2.高位下拉，这是一个主要锻炼背阔肌宽度的动作，直接将背阔肌的轮廓练出，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩稍宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到胸部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上。

这个动作对于背部整体都有很不错的**。

怎样可以把肌肉练的超清晰的线条？

想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。

每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分**肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。

所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！ 。

关于怎么练线条肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。