8块腹肌怎么练 第七八块腹肌在什么地方？

大家好，今天来为大家解答8块腹肌怎么练这个问题，包括第七八块腹肌在什么地方？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

第七八块腹肌在什么地方？

第八块腹肌是有的，在肚脐眼下面，练成第八块腹肌很难，首先你腰部要没有赘肉，这样六块腹肌就会很明显，最后的两块腹肌你做仰卧起坐基本上没什么效果，要做下腹肌练习，就是躺在平凳上，上半身不动，双脚笔直，悬空，从水平到与上半身九十度，在平放下，一组做20~30个，做三组，每组之间休息一到二分钟，如果做30个腹肌没有发热或撕裂的痛感，就双脚夹个哑铃，我每次去健身房，最后做下腹肌锻炼，腰围不到50CM，第五六块腹肌与第七八块腹肌之间有明显的分界。

如何练出8块腹肌，不用任何健身器材，且要速成。

最好半年之内？

　　练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。

不需要器械锻炼也可以练的更好。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。

以此类推。

一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

相扑运动没有肌肉就是因为如此。

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

一周3到5次左右。

如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

如何把6块腹肌锻炼到8块？

1）合理饮食。

早饭中带有两个鸡蛋，充分补充蛋白质。

午饭可以是蔬菜和肉类，如鱼肉、鸡肉、牛肉。

羊肉等。

晚饭和午饭类似。

缺钙的人群可以多食用芝麻、牛奶、豆类、西兰花等含钙丰富的食品。

如果想要速成，建议食用蛋白粉。

2）制定合理的锻炼计划，刚开始的时候每隔两天锻炼一次，一次锻炼半个小时左右，动作不能间断，至出汗为宜。

2、训练动作1）做支撑提膝的收腹动作。

双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。

然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。

2）做仰卧屈膝交替抬腿动作。

仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。

抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。

并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。

练出腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行。

关于8块腹肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。