什么是卷腹 什么叫卷腹？

大家好，今天来为大家解答什么是卷腹这个问题，包括什么叫卷腹？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

什么叫卷腹？

卷腹是一种常见的腹肌锻炼方法之一，也称为腹肌卷曲。

它是通过仰卧姿势，将脚掌放在地面上，手臂交叉在胸前或放在头后，然后用腹肌力量将上半身向上卷曲，使肩膀离开地面，然后缓慢放回地面，进行重复动作。

这种训练能够**腹肌的收缩，增强腹肌力量，形成紧实的肌肉线条，同时还能有效锻炼核心肌群，改善身体姿态，帮助减肥塑形。

什么可以代替卷腹？

卷腹是一种锻炼核心肌肉的运动，如果想进行类似的锻炼，以下是一些可以代替卷腹的运动：1. 俄罗斯旋转：这种运动可以锻炼腹斜肌和核心肌肉。

平躺在地上，双脚平放，双手放在头部两侧。

向前抬起身体，同时将膝盖向胸部抬起。

然后向左旋转身体，使右膝盖靠近左侧。

重复此过程，直到完成预定的次数。

2. 仰卧起坐：这种运动可以锻炼腹部肌肉。

平躺在地上，双脚平放，双手放在耳朵旁边。

慢慢抬起身体，使肩膀离开地面，然后慢慢放下。

重复此过程，直到完成预定的次数。

3. 平板支撑：这种运动可以锻炼核心肌肉和背部肌肉。

面朝下趴在地上，双手撑地与肩同宽，双脚跟部着地，保持身体挺直，尽可能长时间地保持这个姿势。

4. 山羊式：这种运动可以锻炼腿部肌肉和核心肌肉。

站立，双手扶墙，双脚分开与肩同宽。

向下弯曲膝盖，直到臀部与地面平行，然后向上伸直膝盖，使身体回到站立姿势。

重复此过程，直到完成预定的次数。

请注意，这些运动都有一定的锻炼效果，但具体效果会因人而异，取决于个人的身体状况、运动强度和运动频率等因素。

如果你有任何健康问题，请在进行这些运动之前咨询医生。

什么叫平板卷腹和斜板卷腹？

如图所示，在平地上做的卷腹叫做平板卷腹，其实就是我们平常所说的卷腹。

这是比较常见的卷腹方式，新手也可以做，一般是训练激活我们的腹直肌，就是男人们都想要的八块腹肌的那块肌肉。

在专门的一个器械上，使身体往下斜躺着再做的卷腹叫做斜板卷腹，这个或比平板卷腹要难，人需要克服自身重力做更多的功才能完成，这个动作需要有一定训练基础，对上腹部的肌肉激活会更强，主要锻炼的也是我们的腹直肌。

但是我们的腹部肌群，不仅只是有腹直肌，还有腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌。

如果想要练出八块腹肌或者马甲线，光训练腹直肌是不够的，当然，前提是体脂率要低，肌肉才能显露出来。

腹直肌只要是负责我们躯干的屈曲的，所以锻炼它时也主要是做这个动作。

其次我们的腹内外斜肌也需要锻炼，它们主要是负责我们躯干的旋转和屈曲，把腹内外斜肌训练好，能更好地辅助我们的腹直肌，做卷腹更轻松，腰围也会更小，腹直肌更紧密，发力感更强。

还有一块肌肉，腹横肌，它看似存在感很小，但其实它主要是负责我们躯干的稳定性的，特别是静态稳定性，所以训练它可以很好地稳定住我们的核心，对腹内压的增强也有很大的作用。

下面就教一些训练腹内外斜肌和腹横肌的方法：俄罗斯卷腹：训练腹内外斜肌。

v字卷腹：训练腹内外斜肌死虫式对抗：激活腹横肌。

关于什么是卷腹到此分享完毕，希望能帮助到您。