怎么练肩膀的肌肉 肩部肌肉组成有哪些？其作用是什么？

大家好，今天来为大家解答怎么练肩膀的肌肉这个问题，包括肩部肌肉组成有哪些？其作用是什么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

肩部肌肉组成有哪些？其作用是什么？

你好，我是不介意荆棘的角斗士，很高兴回答你的这个问题。

我们通常所说的肩部训练其实是特指三角肌的训练，但三角肌只是肩部的一部分，在此之前我们有必要先谈一谈肩部，其主要目的是为了了解肩部的肌肉组成、减少肩部受伤风险，以便将肩部的训练效果最大化。

下面我将分两个部分进行介绍，分别是肩关节和肩袖肌群。

肩关节肩关节是指上肢与躯干相连接的部分，主要包括大臂上部、胸前区以及肩胛骨所在的背部区域，所以肩关节牵涉到的肌群很多，其中就包括三角肌。

肩部以肩关节为中心，由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属球窝关节。

肩关节是人体活动度最大的关节，但同时也是稳定性相对较差的关节，其主要原因是肩关节的关节窝较浅，肱骨头在关节窝里更容易滑动，为了提高肩部的稳定性、减少肩部在锻炼过程中受伤的风险，我们有必要加强肩部的锻炼，提高肩关节周围肌群的力量。

肩关节的肌肉一部分起于肩胛骨止于上肢肱骨，作用于肩关节，称肩关节的内在肌（肩袖肌群）；一部分起于胸廓脊柱等中轴骨止于上肢肱骨，作用于肩关节，称肩关节的外在肌，其中三角肌就属于外在肌。

肩袖肌群我们经常会听到肩袖肌群损伤，那么肩袖肌群到底是指哪里？肩袖肌群为何容易损伤？我们又该如何避免肩袖肌群受损呢？简单来说，肩袖肌群主要由4块肌肉组成，分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，这几块肌肉像爪子一样牢牢地附着在上臂肱骨上，防止肱骨头与盂肱关节脱离，维持肩部的稳定性。

那么肩袖肌群为何容易受损呢？其实这主要和冈上肌有关，冈上肌附着于肱骨大结节最上部，同时也是肩袖肌群最上面的一块肌肉，从解剖结构和承受的机械应力来看，该部位为肩袖的薄弱点，当肩关节在外展位做急骤的内收活动时，易发生破裂，因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合，这就是造成肩袖损伤的主要原因。

我们该如何避免肩袖损伤呢？其实主要有两点建议，一是不盲目使用大重量，二是加强肩部肌群功能性训练，这里不过多赘述，有兴趣可以看一下我的文章。

三角肌是肩部肌肉的重要组成部分，又称“虎头肌”。

如果说肩袖肌群是肩部肌肉的内在肌，那么三角肌就可以说是肩部肌群的外层肌。

三角肌分为前、中、后三束，分别起于锁骨外侧半、肩峰和肩冈，最终止于肱骨粗隆，它就像一把保护伞一样牢牢地覆盖在肩关节周围，所以在锻炼三角肌时我们需要从不同的角度**目标肌肉。

三角肌前束的主要功能是实现手臂前平举，中束的主要作用是完成侧平举，后束的主要作用是完成手臂后收。

以上就是我对肩部肌肉的组成以及主要作用的解答，希望对你有所帮助，谢谢～。

关于怎么练肩膀的肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。