怎么练胸肌用哑铃 女生用哑铃怎么练胸肌？

大家好，今天来为大家解答怎么练胸肌用哑铃这个问题，包括女生用哑铃怎么练胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

女生用哑铃怎么练胸肌？

仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。

仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。

仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。

仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。

一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

只有一个哑铃如何练胸肌？

只有一个哑铃练胸肌方法。

可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推，还有性价比最高的俯卧撑训练。

地板哑铃飞鸟，做这个动作时，最好用比较重的哑铃，重到你只能用它做离心收缩（下放），不能用来做向心收缩（夹胸），只能让三头帮忙，推起来，然后再做离心收缩。

这样做的好处是，既上了大重量，又增加了离心收缩，极大促进增肌效果。

哑铃都锻炼什么肌肉？

哑铃是一种很好的健身器材，对于肩关节的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二头肌和肱三头肌，背部的背阔肌，竖脊肌等肌肉，都有很好的锻炼价值，不同部位的肌肉锻炼所采取的运动锻炼方式都不太一样，不过在做哑铃操的时候，一定要注意安全，在做哑铃操之前一定要先做一些热身运动，以防止在做哑铃操的时候造成肌肉或者肩关节拉伤。

仰卧直臂扩胸，俯卧撑，哑铃双臂弯举，我用这三个动作练习胸肌和肱二头肌，可以吗？

哑铃操是当今最流行的运动方式之一。

无论男女都可以做。

哑铃重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。

下面是具体方法：准备：两脚齐肩宽。

两手抱后脑勺。

先右后左转动身体，每个方向12-14次。

　准备：躺在长凳上。

双手胸部持哑铃，举哑铃8-12次。

　　准备：坐在凳子上，两手伸直持哑铃。

手臂先弯曲再伸直8-12次。

　　准备：两脚并拢。

一手扶墙，另一手把哑铃举过头顶，同时，抬脚后跟，身体向上拔起。

每只手8-12次。

　　准备：躺在长凳上，两手向后伸直。

前后举哑铃8-12次。

　　准备：两脚齐肩宽，背负哑铃（或杠铃）。

下蹲、直立14-16次。

　　准备：坐在凳子上，两手握哑铃放在脑后。

前倾、坐直14-16次。

　　准备：两脚齐肩宽，两手握哑铃放腰间。

先右后左全身做圆周运动。

每个方向10-12次。

　　准备：脚尖站立长方块上，两手握哑铃放腹前。

身体上下运动12-14次。

关于怎么练胸肌用哑铃到此分享完毕，希望能帮助到您。