怎么练腹侧肌 正蹬腿的正确练法？

大家好，今天来为大家解答怎么练腹侧肌这个问题，包括正蹬腿的正确练法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

正蹬腿的正确练法？

正蹬腿的练习，躯干与下肢协调一致是开始前蹋的第一阶段，这个阶段腹前肌、腹侧肌和深层腹肌收缩，当下腹肌收缩后，躯干侧肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收缩，肌肉收缩的反弹伸张性越大，发出的腿力才强劲。

只有身体做统一的整体运动时，才可能做出最理想的踢击，也就是说，提膝、伸膝的动作要连贯。

正蹬腿的提膝有个特点就是一提膝便收入怀中，就是大腿跟至膝关节这段尽量上收，使脚底对准目标，当膝关节刚至肩高度，便迅疾利用膝关节的弹性向前蹬出。

正蹬腿动作要领：首先要知道正蹬腿是由下向上向前运动的直线腿法，分4个步骤：步骤1提膝、收膝，重心前移至前脚，提起之后膝盖往胸口靠，脚尖勾起，上身尽量保持稳定。

步骤2顶胯，将胯部往前方送，上身向后微微倾倒，前脚支撑脚朝着前面不要转动。

步骤3蹬腿，蹬腿的力量走向是正前方，不要往下踩，垫起脚尖。

步骤4回收，先收小腿，后收大腿，接着回胯，然后站回。

腹直肌分离1指如何锻炼？

         可以采取呼吸训练法，呼吸训练主要是腹式的呼吸训练,即在吸气的时候，把肚子鼓起来,呼气的时候,让肚子往下沉，让肚皮往脊柱的方向接近。

也可以采取腹部核心肌锻炼，常用的方法有站位的收腹运动、跪位的收腹运动、仰卧位的交替抬腿、平板支撑等训练。

先有氧还是先练腹？

　　锻炼腹肌后再做有氧运动。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。

这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

腹部一周练几次是最佳的？

根据不同训练者情况，一周2至4次最佳。

长期积累对腹部肌肉训练很有帮助，建议一周之内最好安排至少2次的腹部训练，可以给你腹部最优化的效果。

但同时一周之内训练次数不能超过5次，过量的负荷不利于腹部训练。

当然高水平的运动员是可以每日进行腹部训练的。

腹部训练的演变次数：刚开始几个星期，采用每周两次的腹部训练，当你身体慢慢适应了，就可以一周三次，历经四个月训练之后，就可以尝试每周4次训练强度了。

关于怎么练腹侧肌到此分享完毕，希望能帮助到您。