怎么练腰力 武术高手进：如何练腰力腿功？

大家好，今天来为大家解答怎么练腰力这个问题，包括武术高手进：如何练腰力腿功？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

武术高手进：如何练腰力腿功？

先进行变速跑，弯道冲刺、其他慢跑。

800米左右就够了，休息1分钟进行羚羊跳训练开始的时候左两组、一来一回算一组。

以后慢慢增加。

这样弹跳力和协调性都有了，然后进行腰部力量的训练，找一块轮胎皮，套在树上两头用手握住，不要用手拉，手握紧了然后转腰，开始的时候会很吃力，一天做50个就够了。

要是条件不允许，找不到辅助工具，徒手练习也可以就是效率出现得慢。

原地提纵：身体向上跳，膝盖尽量不要弯曲能跳多高是多高。

嘿嘿每天坚持这么练，最多3个月你就可以完成武术种腾空摆莲、单旋子、二起高弹腿、旋风腿等动作。

中华男儿、自强不息！ 。

如何进行简单的腰力训练？

腰部锻炼：　　1、仰卧起坐：（仰卧起坐时也可以配合一些别的工作，如仰起时同时左右转动腰）。

能有效锻炼腹部、腰部肌肉。

　　2、腰部转动练习：竖立站立，双脚打开与肩同宽（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。

回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次以上。

　　3、腹部弯曲练习：身体保持直立；双脚打开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能弯曲，右手向地板用力伸直。

感觉左腰肌肉的拉伸。

停留几秒重复换方向做。

做6次以上。

　　4、强化姿势：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。

额头触地。

吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。

呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。

放松背部及全身肌肉，调整呼吸。

重复练习3次。

能有效锻炼腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。

　　以上动作都比较简单，但对锻炼腰部是非常好的。

第2个姿势在上班时也可以做。

这些姿势在做了一段时间后，再查看健身书或上网找一些难度较大的姿势来做，这样才能有效的增强腰部力量。

平时还应多注意坐姿、站姿。

　　每次做到肌肉有酸痛感为宜。

　　切记不要每日都做，每次做无氧运动是要尽可能地破坏的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。

　　一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。

如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。

关于怎么练腰力到此分享完毕，希望能帮助到您。