怎么练腹部力量 腰腹力量包括哪些？

大家好，今天来为大家解答怎么练腹部力量这个问题，包括腰腹力量包括哪些？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

腰腹力量包括哪些？

1、平板支撑。

锻炼部位腹部肌肉。

俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。

2、仰卧直腿两头起。

锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。

起始姿势仰卧，头略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体呈水平的“一”字型。

动作过程：抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手尽可能触摸小腿。

在最高点稍停片刻，然后慢慢向下还原到起始姿势。

每组重复15-20次，每次4组。

3、侧平板支撑。

锻炼腹部肌群，尤其是躯干侧面肌群。

动作要领：起始姿势：侧卧，两脚前后靠地。

动作过程：先用胳膊把上身撑起来，然后胯部抬高，以肘和两脚撑起整个身体。

每侧30秒/组，每次4组，或者每次一组至力竭。

投实心球怎么运用腰腹力量？

我自己从小到大实心球奖拿到手软，而且真的不是力量流，我的吨位也不重，我的天赋其实一般。

第一个你是要先学会下腰，你把腰部往后拱，要把自己想象成弹簧一样，一瞬间的力量弹出去。

注意呀，练习一定要带腰带，之前拉伤，比赛前只能丢8到9米了，呜呜呜第二个要学会换脚，这个是用来防止你发力过猛，把自己甩出去。

这个是我自己练习了最久的，因为我协调性不是很好。

第三个就是抓握方式，有两种（想象我手中有球）：1.一个是这样：第二个是这样：事实证明，第一个比第二握法容易发力，自己可以试一试。

（小时候偷偷教别人第二种握法，哈哈哈哈哈，不过后来教了第一种，也跟我差了一两米。

）另外我说说力量方面：实心球是腰腹>手>腿，而铅球是手>腿=腰所以一定要加强腰腹力量训练，对于没有吨位的学生来说，实心球真的是投掷类最善良的啦！！！！而且不要做太多耐力训练，而是侧重爆发力，不然会限制你的发展空间哒。

祝楼主能早日丢过20米哈哈哈哈哈！！！。

关于怎么练腹部力量到此分享完毕，希望能帮助到您。