怎么练腹肌的方法 16岁怎么练腹肌？

大家好，今天来为大家解答怎么练腹肌的方法这个问题，包括16岁怎么练腹肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

16岁怎么练腹肌？

锻炼方法：1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

慢跑或者原地跳一周4到5次。

3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。

将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。

注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。

这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。

4，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

一般情况下，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。

所以建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

除了仰卧起坐，还有什么运动可以锻炼腹肌？

肌是现代人追求的梦想，每个人都想要有腹肌特别是男性都想要8块腹肌，那是一件很性感的事情。

如果想要腹肌那我们就来了解腹肌怎么练?锻炼腹肌的最佳时间?在家如何锻炼腹肌?如何练出腹肌？只要你这样做，就不愁没有好看腹肌每个人都想要有腹肌！无论男女！男性如果锻炼出腹肌，则是可以让自己身材更好，穿衣更有型。

女性如果有好看腹肌，则是会让自己看起来更加性感，脱衣简直就是夏季最美的风景线。

那么该如何锻炼腹肌？怎么做才能最快的练出腹肌呢？不要着急，最后我会附上锻炼腹肌的常用动作。

并且是动图，只要照着练，腹肌分分钟就能拥有。

不过在练腹肌前，我们先要知道身体的构成。

首先身体最重要的能源储藏是蛋白质、脂肪和糖类。

如果你脂肪过多，先要身体肌肉显现出形状，那么一定要把脂肪消耗掉才行。

这就涉及到一个体脂率，甚至可以这么说，只要你体脂率够低，你就能有肌肉。

但是大多数人体脂率都高，不然也就不会在大街上看到那么多胖子了。

如何降低体脂率呢？首先就是通过有氧运动，比如常见的游泳、慢跑、骑自行车等，锻炼尽量高于半小时；在有氧运动消耗掉脂肪的同时，也要隔天或者当天进行力量训练去巩固好线条。

等到以上你都能完成了，那么就能开始正式来锻炼腹肌了。

下面推荐了简单有效经典的4个动作。

想要身体性感，想要腹肌？这些动作加入你健身计划中来吧。

超人飞:单手单脚如同图片一样，将身体支撑。

另一手和脚，则随着躯干的弯曲而向心收缩，随着躯干的伸直，则是一同伸直。

此动作在收缩时候，瑶瑶腹部收紧，拉伸时候，则是要彻底伸直。

卷腹:此动作是卷腹动作的变式，不少人由于做标准卷腹运动时，下盘不稳。

那么可以试试锻炼此动作。

需要指出的是，身体上背离开地面，并不是靠手臂的惯性带起，而是靠背部和腹部肌肉发力带起。

反向卷腹:此动作主要是**我们腹肌下沿，而卷腹则是**腹肌上沿。

双脚屈膝，小腿和大腿呈90度，利用腹部收缩力量，将膝盖处尽量往颈前下压。

双手放在体侧，维持身体不会左右摇晃即可。

垂悬举腿:此动作主要是**我们腹直肌下沿，锻炼时候，双手抓握单杆，双腿抬起，和躯干垂直即可。

俯卧撑：俯卧撑虽然主要锻炼臂力，但对腹肌也能起到训练作用，俯卧撑做起来比较随意，不受时间、场地、器材等的限制。

但要注意练习的姿势，双腿要伸直，不能弯曲，胸部下压时不要着地，头部固定住，不要低头。

做俯卧撑要持之以恒，坚持做才有效果。

单双杠：练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼，做单双杠时双手要抓紧，谨防摔伤。

如果是第一次练习，要充分做好热身运动，在练习时时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。

转唿啦圈：转唿啦圈能充分的锻炼腰腹力量，在转唿啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。

建议有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。

但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。

有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。

有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。

但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

干净饮食：如果想要练腹肌的话就要管住嘴，饮食真心重要。

如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。

但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。

多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

还是那句话坚持、坚持、坚持。

锻炼腹肌方法有很多，但是凡事贵在坚持，只要我们坚持锻炼，是都可以做到的。

同时在饮食上我们也要注意，不要吃太多，尽量吃蔬菜水果，补充蛋白质这样更容易形成腹肌哦!。

关于怎么练腹肌的方法到此分享完毕，希望能帮助到您。