怎么练腹肌啊 腹肌怎样练？

大家好，今天来为大家解答怎么练腹肌啊这个问题，包括腹肌怎样练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

腹肌怎样练？

锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。

坚持有两个方面：1、饮食；2、运动。

在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。

运动方面，不需要做过多的超强度的运动，但需要每天少量的、适量的、适合自己的，比如卷腹运动、平板撑。

但是，每次做卷腹运动和平板撑需要规范。

腹肌的锻炼方法？

1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

3、鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

4、仰卧太空步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

练腹肌的方法？

总共有7个动作，针对整个腹肌形成全面**，每次10-15分钟，就能练出好身材。

动作一：卷腹 进行10-15次，进行2组动作二：90度抬腿卷腹 进行10-15次，进行2组动作三：坐姿屈膝收腹 进行10-15次，进行2组动作四：反向卷腹 进行10-15次，进行2组动作五：侧卧卷腹 每侧10-15次，进行2组动作六：仰卧单车 进行10-15次，进行2组动作七：侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次，进行2组。

怎样锻炼腹肌？

腹直肌上部训练卷腹卷腹重点**上腹部，一次完成尽可能多的次数。

卷腹近似于仰卧起坐，答主腹直肌主要是仰卧起坐练出来的，不过做仰卧起坐容易伤到腰部（可以买仰卧起坐板），因此用卷腹代替仰卧起坐。

仰卧起坐（建议在仰卧起坐板做，答主以前做过超多，腰部确确实实有受伤，记住是超多一般练练没关系）仰卧起坐答主是把腿伸直做的，比屈腿容易许多，练了半年效果超好。

腹直肌下部训练反向卷腹答主不经常做这个动作，但可以**到下腹。

我个人比较喜欢的腹直肌训练方法抬腿提膝这样 不过我建议开始训练还是提膝，不用举腿。

提膝**很不错的，重点是提膝容易一些可以做更多次数（腹肌毕竟是耐cao肌，需要多次数经常**训练）提膝是这个样子 把膝盖往上提就行了这个动作答主认为对腹外斜肌的**非常好，没有之一。

其实还有不少训练方法，像俄罗斯转体啊，俯身登山啊等等答主都练过，个人认为动作本质都一样，它们的作用就是在你对卷腹**疲劳后，肌肉习惯了这种强度的**才换个动作重新**腹肌。

花里胡哨不要学，老老实实练就对了。

我推荐的就是卷腹和罗马椅提膝，效果真的好。

可以移步我另一个帖子，里面身材变化清晰一点。

男性从瘦弱到强壮、拥有一身肌肉是种怎样的体验？我谈谈我自己的经验，我已经好久没有锻炼过腹肌了，高中还是小白的时候经常锻炼，比如晚上做300个仰卧起坐，一段时间后腹直肌出来了，我当时很瘦所以练出来很快。

下图 当时也就腹肌能勉强看看后来上了大学也就是前年，我迷上了街头健身，开始重视背部和核心腰部训练，大学开始就渐渐不做仰卧起坐了，训练核心力量重点锻炼腰部，以至于腰围从57蹭蹭涨到了现在72 当时的腹肌训练也就一周一次单杠花式，然后差不多变成这样再到后来开始学习搏击，腰部长时间受伤，好长一段时间没有锻炼腹肌变成这样 一转眼到了今年，我练了一年半街健，该学会的都会了，于是我开始转器械训练，因为我觉得我的纬度和胸肌手臂一直是弱点，下面是我1月份期末考试前后在健身房的状态我觉得搓衣板的腹肌有两个条件，第一个是天赋，你的腹肌必须是对称的，比如我自己这张拍的时候体脂极低，大概还在高三暑假，还很瘦，可以看到我的腹肌是对称的。

第二个条件是你的体脂足够低，并且有保持一定频率的锻炼。

不然你腹肌在强壮也看不到。

最后附其他照片。

步骤一 俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤四 仰卧太空步平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

关于怎么练腹肌啊到此分享完毕，希望能帮助到您。