怎么练转肩 引杆代枝法？

大家好，今天来为大家解答怎么练转肩这个问题，包括引杆代枝法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

引杆代枝法？

如果有人问我“上杆过程中什么最重要”，那么我想一定是引杆。

因为引杆决定上杆，什么样的引杆就会呈现出来什么样的上杆。

一个正确的引杆动作应该是由双臂和肩膀所构成的“三角形”协同运动，转动该三角形逐渐远离球的位置。

并且在双手到达右腿之前要保持该三角形不变，这就是我们平时说的“一体性引杆”。

引杆作为上杆的开始，它对整个上杆来说至关重要。

假如引杆时将球杆过度挥向身体内侧，那么就容易形成扁平的挥杆平面。

反之，如果挥向外侧，就会形成陡峭的平面。

即便引杆路径正确，但如果没有做出明显的“一体性引杆”，也会为上杆带来不利的影响。

它会使上杆不能成为一个整体，导致力量分散、稳定性丢失。

有人所理解的引杆应该是让杆头沿目标线垂直反向运动，这是一种错误的理解。

因为这样做会导致杆面关闭，并且在后续的挥杆中很难调整过来。

这种做法也是大家平时所说的将球杆向外推。

事实上，引杆阶段杆头是随着肩膀的转动微微挥向目标线内侧的，而非正后方。

并且杆面也是随着转肩而逐渐打开的。

另外，引杆时双手也不应该远离身体，那会让你在下杆触球时很难还原回来。

而导致双手远离身体的最主要的原因是手腕提前做出立腕动作。

所以，立腕虽然是上杆中重要的一环，但绝不是越早越好，球杆越长越应该延长立腕的时间。

那么，该如何做出一个正确的引杆呢？我们可以通过下面这个方法进行练习。

双手握在握把的下方，握把末端位于肚脐位置。

然后转动肩膀，带动双臂、球杆共同运动。

在此过程中，握把末端不得离开肚脐的位置，否则就代表着引杆过于向内或者手腕提前做出动作。

当引杆结束，接下来只需要继续转动肩膀同时做出立腕动作就完成上杆了。

自由泳转肩幅度如何控制？

1.首先我们要要保持身体一字型。

双臂要伸直，双腿加紧。

2.然后我们双臂伸直夹住头部，这样阻力最小。

手臂在空中完成移臂之后，大臂向内旋，让肘关节处于最高点，将肩部拉开。

3.最后我们手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

需要注意的是我们的臂肘的弯曲程度要尽量与肩部平行。

我们在训练的同时一定要先在浅水区进行训练，熟练以后再进行更进一步的练习。

关于怎么练转肩到此分享完毕，希望能帮助到您。