怎么练跳跃能力 如何提高弹跳力和暴发力？

大家好，今天来为大家解答怎么练跳跃能力这个问题，包括如何提高弹跳力和暴发力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何提高弹跳力和暴发力？

建议楼主从以下几个方面进行锻炼：1、跳绳跳绳对于提高弹跳力是一种很好的锻炼。

定期跳绳能让肌肉更有力量。

在附近找一块比较坚硬的地面，每天坚持跳绳半小时左右，一段时间后你就会惊喜的发现腿部的变化。

2、下蹲下蹲对运动员的重要性不言而喻。

下蹲可以提升腿部力量，深蹲一定程度上还可以有效提高心肺能力和肺活量，而且效果非常明显。

3、蛙跳蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。

平时练习的时候你只要让腿部稍微有点酸痛感就好，不要太过量运动。

蛙跳的好处有不少，一来对腹肌有很好的锻炼，每次进行完之后，都会觉得腹肌热热的，还有就是对弹跳有很大帮助，而且对肺活量等也有很好的提高作用。

爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

主要练习有负大重量蹲起等。

并且要同跑和放松练习结合起来进行。

重量可根自己的情而定，尤其是杠，最好是在有是有督的情下行才好，比安全。

弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效跳力1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。

3、腰腹肌：仰起坐、俯挺身、重仰起坐、重俯挺身等提高腰腹肌的力量高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。

弹跳力训练方法：训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。

还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。

爆发力训练方法：采用“大力量，少次数”的训练方法，它能练习爆发力，想“练块儿”的也适合这种训练方法。

同样是卧推杠铃，“大力量，少次数”的方**要求运动员选取60公斤左右的杠铃，每组推3—4下，做5组。

这种训练，要求运动员在最短的时间内，将肌肉能量全部输出，达到耗竭，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增加。

关于怎么练跳跃能力到此分享完毕，希望能帮助到您。