怎么能把胳膊练粗 俯卧撑可以把胳膊练粗吗？

大家好，今天来为大家解答怎么能把胳膊练粗这个问题，包括俯卧撑可以把胳膊练粗吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑可以把胳膊练粗吗？

标准动作的俯卧撑，对手臂增粗的效果主要是来自肱三头肌，因为肱三头肌是俯卧撑主要的发力肌群之一，所以要做俯卧撑，又不想手臂变粗的话，就要注意尽量减少三头肌的发力，比如说做宽距俯卧撑，就是双臂尽量，宽于双肩，这样对胸大肌的**会更大一些，注意如果双手距离一定要超过肩部，小于肩部的话，对三头肌的**就会增加的。

另外双手握拳或者使用俯卧撑架来接触地面，这样也会减小对前臂肌群的**，结束训练后做一些恢复动作，抖动胳膊，拍打胸部肌肉，有利于肌肉的恢复。

在饮食上注意不要吃过多肉尤其是肥肉,且多吃水果;再就是,做的时候尽量快,不要用太多时间;最后就是可适当拉几个单杠以缓冲手臂的增粗。

我的小臂很细,尤其是手腕特别细,应该怎么锻炼才能弄粗？

一般的健身房很少有练小臂的器械。

所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。

杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作。

坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。

以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右 。

怎样把整只手臂练得又粗又壮？不必练出太大力量，只求健美？

对于手臂部位的肌肉锻炼，主要是加强手臂部位的活动，从而牵拉肌肉，锻炼肌肉的力量。

一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。

还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。

还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。

再就是可以应用臂力器锻炼，应用臂力器锻炼主要是手臂部位的肌肉受力，从而很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。

通过上述的锻炼方法，只要坚持的锻炼，手臂部位的肌肉就会发达，力量就会增加。

关于怎么能把胳膊练粗到此分享完毕，希望能帮助到您。