杂粮主食有哪些 无糖的主食？

大家好，今天来为大家解答杂粮主食有哪些这个问题，包括无糖的主食？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

无糖的主食？

以下是一些无糖主食：大米：大米是许多人的主食之一，它不含糖且价格相对较低。

可以用大米煮饭，也可以制作成粥、米饭团等。

面条：面条是另一种常见的主食，可以选择无糖的面条，如荞麦面、红薯面等。

用来煮汤面或炒面都是不错的选择。

面包：选择无糖或低糖的全麦面包，可以作为早餐或午餐的主食。

可以搭配蔬菜、鸡肉或鱼肉等做成健康的三明治。

地瓜：地瓜是一种营养丰富的主食，含糖量较低。

可以蒸煮、烤或制作成地瓜粥，都是不错的选择。

粗粮类食物：像玉米、小米、燕麦等粗粮类食物也是无糖且相对便宜的主食。

可以制作成粥、糊状食物或煮熟后搭配其他食材。

蔬菜炒饭：将蔬菜和米饭一起炒制，可以制作出一道简单又健康的无糖主食。

粗粮主食食谱？

杂粮饭（减肥餐）用料红豆300克；黑米500克；小米500克；高粱米200克；薏米300克；燕麦200克；糙米500克做法把所有食材混合，装在米桶里。

取二分之一杯杂粮倒入电饭煲中清洗洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。

电饭煲选择粗粮饭，即可。

南瓜杂粮饭用料贝贝南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克做法洗米，加入过滤水。

铺南瓜丁，煮饭。

血糯米：三色藜麦:京都大米的比例1:2:3大爱藜麦杂粮饭用料黑米1勺；大米1勺；红米1勺；杂粮1勺；水适量做法将米洗干净电饭煲隔水蒸完成杂粮饭用料白米适量；大麦米适量；小麦米适量；黑米适量；高粱米适量；荞麦米适量做法准备一个稍微深一点的盆，将所有的米用清水泡上，每天换一次水，放进冰箱里冷藏，每天煮饭的时候，洗好白米以后，抓一把泡好的杂粮米一起放进去。

轻轻搅散，然后放合适的水位，交给电饭煲就可以了。

南瓜发糕主要食材：南瓜，自发面，牛奶，大枣具体做法：1、把南瓜去皮、切块、煮熟，捣成泥状；2、趁热加入自发粉和热牛奶，因为发酵需要一定的温度，与做小南瓜不同的是，做南瓜发糕要调成比较稀的南瓜糊，即需要一定的流动性；然后放上洗净的红枣。

（或者自己喜欢的干果）3、将南瓜糊放入密封容器内，在室温条件下放置2－3小时，等它体积膨胀一倍之后，隔水蒸20分钟即可。

南瓜发糕的口感非常松软，而且有一种面粉制品的特别香味，是早餐的上佳选择。

发糕里面也可以随个人口味加入各种干果，比如枸杞、葡萄干、核桃仁、红枣等等。

关于杂粮主食有哪些到此分享完毕，希望能帮助到您。