步行一公里要多久 走十公里需要多久？

大家好，今天来为大家解答步行一公里要多久这个问题，包括走十公里需要多久？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

走十公里需要多久？

普通人走10公里要2.5小时-3小时左右。

成年人正常步行1公里约使用12分钟，如包含中途休息和体力消耗等原因，步行10公里大约需要2小时30分钟至3小时之间。

步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全适量的运动。

走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。

因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

10公里有10000米长。

公里是距离长度单位，1公里等于1千米，也就是等于1000米，那么10公里也就是等于10000米长。

如果是一个成年人以正常速度步行，需要用时143分钟，也就是2小时23分钟。

成年人正常步行速度7公里需用时100分钟，那么，按照这个速度来计算，步行10公里就要用时143分钟，也就是2小时23分钟的时间。

人一般一秒走1.2米左右，包括中途的一些休息，走下来应该要2个半小时到3小时间。

具体情况看人而定。

10公里大概是15385步。

根据成年人的标准步幅是65厘米计算，那么10公里就是10000米，65厘米就是0.65米，就需要10000/0.65=15385步，如果是男性步幅较大，那么就会低于15385步，但是如果是女性步幅比较小，那么就会高于15385步了。

人正常的行走一天能走多少公里？

人按正常行走，一小时大概能走5公里。

那么，正常人在平坦路面一天走8小时的话，可以走40公里；努力坚持走10个小时的话，可以走50公里。

但是，人要是连续走4个小时的话，人的体力估计会消耗的所剩无几，毕竟在持续不断的情况下人的体力消耗会是一个加速消耗的过程。

因此，极限状态下，受过训练或锻炼的人一天可以走50公里，然后这个人至少需要休息几天才能恢复体力；正常状态下，普通人一天可以走20公里，最多25公里，再走多一些就会超出正常人的身体极限。

（一）走路的益处1.每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。

医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

2.走路有助于预防许多危险的身体疾病，如：心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。

它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人满足运动的需要。

（二）长走前的准备选一双合脚的软底运动鞋。

如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。

穿一套舒适的运动装。

这能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

准备一壶清茶水。

可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而起体内电解质平衡失调。

选择一条合适的运动路线。

在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。

长走时间要恰当。

长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。

长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。

运动后做一些放松运动。

如扭动一下脚腕，活动一下手臂。

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