减肥餐食谱大全21天 减肥打卡21天的方法？

大家好，今天来为大家解答减肥餐食谱大全21天这个问题，包括减肥打卡21天的方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减肥打卡21天的方法？

前3天为排毒期，只喝水。

不能吃任何东西，这3天是非常重要的。

因为可以把身体的垃圾基本上排干净。

如果实在非常饿，也可以在水里加一点蜂蜜，记住，是一点。

如果你的身体受得了，那就只喝水，效果会很好。

后8天就是减肥期了，只能吃水果和水煮蔬菜，水果我介意吃苹果和梨子，苹果可以帮助你减肥，饱食度也很好，不伤胃。

梨子可以下火，润肠胃，让你的胃不会那么难受。

苹果和梨子的卡路里也不高哦，所以也不用运动。

水煮蔬菜可以放少许盐，其它的调料都不要放。

绿色蔬菜更好哦！如果你的体重在这8天里达到了你想要的，就提前结束！正常的吃饭，吃6分饱，不要暴饮暴食！！最后10天为过渡期了，这时候就可以正常吃饭了，但是饭量是平时的6分饱。

尽量吃清淡的，蛋糕，巧克力，炸鸡，热量高的尽量不要吃。

晚上6点以后就不要进食了，配合运动是最好的。

如果你坚持按照步骤来约束自己，是可以减10-25斤的。

我当时是瘦了13斤。

看个人体质，但是必须坚持。

21天辟谷正确方法？

第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。

第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。

所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。

第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后，可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。

辟谷不是断食，辟谷是一种科学的养生方式。

关于减肥餐食谱大全21天到此分享完毕，希望能帮助到您。