十大坚果营养的排名 最好吃的十大坚果？

大家好，今天来为大家解答十大坚果营养的排名这个问题，包括最好吃的十大坚果？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

最好吃的十大坚果？

3.开心果开心果，又名必思答，绿仁果等。

开心果果仁含有维生素E等成分，有抗衰老的作用，能增强体质;由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

4.海松子海松子又名红松，果松、红果松、朝鲜五叶松。

生长于湿润的缓山坡或排水良好的平坦地，多与阔叶树成混交林。

松子又名松子仁、海松子等，不仅是美味的食物，更是食疗佳品，因而有“长寿果”之称，备受历代医家、营养学者所推崇，这与其独特保健功效和营养价值是密不可分的。

***坚果都是哪些？

“坚果食品有很多，常见的有：黑葵花子、白葵花子、冬瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子、花生、开心果、榛子、核桃、腰果、巴旦木、栗子、杏仁、松子、莲子、夏威夷果、霹雳果、白果、碧根果、沙漠果、榧子、锥栗等坚果，是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子。

如板栗，杏仁等的果实。

坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

根据权威机构研究得出：每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目的两万名男性医生消费坚果的特点进行调查后的准确结果。

代表种类有，核桃、板栗、松仁、花生、西瓜子，开心果、杏仁、榛子、腰果、白果、莲子、碧根果、葵花籽、巴旦木、澳洲坚果、夏威夷果。

有好多坚果都是新年家中必备的几样年货，对人体有非常好的增益和维护效果。

坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。

另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

坚果含磷排名榜？

根据《食物营养成分表》的数据统计，各种坚果中含磷的排名榜如下：杏仁、核桃、夏威夷果、榛子、花生、松子、开心果、橄榄果。

其中，杏仁含磷最丰富，每100克杏仁中含磷约为454毫克。

而开心果中含磷最少，每100克开心果含磷约为376毫克。

因此，想要摄入更多磷元素的人可以选择适量食用含磷较高的坚果，但也要注意适量，过量摄入磷元素可能对身体造成不利影响。

关于十大坚果营养的排名到此分享完毕，希望能帮助到您。