十大低糖主食排行榜 低糖的食物？

大家好，今天来为大家解答十大低糖主食排行榜这个问题，包括低糖的食物？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

低糖的食物？

蔬菜：大多数蔬菜都是低糖的，特别是绿色叶菜，如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。

它们含有丰富的纤维素和维生素，对身体有益。

水果：柑橘类水果如柚子、柠檬、橙子等含糖量相对较低，而草莓、覆盆子这些小型水果也是很好的选择。

坚果：坚果含有健康脂肪、蛋白质和纤维素，是一种营养丰富的低糖零食。

例如：杏仁、核桃、腰果、开心果等。

鱼类和海鲜：这些食物含有高质量的蛋白质和健康脂肪，同时含糖量相对较低。

例如：三文鱼、沙丁鱼、虾、蚌等。

肉类：肉类也是低糖食物之一，但需要注意的是加工过的肉类会添加许多含糖的配料，因此选择未加工的新鲜肉类更为合适。

例如：鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉等。

十大低糖低淀粉主食排名？

TOP1 土豆粉 GI=13每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。

土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。

TOP2 米麸 GI=19米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5gTOP3 大麦 GI=25大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。

每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。

TOP4 绿豆 GI=27清暑益气，止渴控糖，消水肿、利小便TOP5 无糖藕粉 GI=33无糖藕粉有减重增肌的功效，尤其适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。

每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量为93g。

TOP6 黑麦 GI=34。

十大低脂主食排名？

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。

它也被称为意大利面条。

有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。

它富含膳食纤维。

适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。

如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。

虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。

吃粗粮更好。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

吃黑米是减肥的好方法。

人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。

6、玉米（112大卡/100克）。

玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存。

此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿。

这是一种有助于减肥的好产品。

7、紫薯（70大卡/100克）。

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。

同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

8、土豆（69大卡/100克）。

土豆热量低，但维生素含量高。

许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。

9、豆腐（57大卡/100克）。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。

大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。

10、小米粥（46大卡/100克）。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。

它营养丰富。

将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。

玉米玉米的能量是112千卡/100g，属于粗杂粮，含有丰富的膳食纤维，能够很好地产生饱腹感，减少食欲，也就不会去摄取其它高热量食物。

09红薯红薯的能量是106千卡/100g，比米饭更容易饱，但热量比米饭低。

而且价格便宜，味道香甜，可以偶尔作为主食，但别吃多。

08山药山药的能量是57千卡/100g。

大家习惯把山药当蔬菜吃，但其实它的碳水化合物含量挺高的，用来代替主食完全没问题。

07豌豆豌豆出现在这是不是很惊讶？但它确实适合当主食，能量有111千卡/100g。

豌豆的B族维生素（减肥人士所需）和膳食纤维含量都非常高，适合做主食的补充。

06莲藕莲藕的能量是47千卡/100g，含有较多纤维、淀粉和碳水化合物，饱腹感也较强，可以当主食吃，也可以当宵夜吃。

05土豆土豆的能量是81千卡/100g。

早在2015年国家就提倡将土豆“主食化”，它含有丰富的膳食纤维、维生素C等，饱腹感强，热量低，用来代替米饭有助减肥。

04红豆红豆的能量是324千卡/100g，膳食纤维含量高，肠胃消化速度较慢，升糖系数也较慢。

煮饭时放一把红豆进去，可以减少大米摄入量。

03小米小米营养价值较高，能量有361千卡/100g，饱腹感很强，而且热量低，仅46千卡/100g。

小米粥还具有养胃的作用，是一种理想的滋补品。

02糙米糙米口感比米饭差，一般家庭不会食用。

但是，糙米含有的营养物质比米饭高，且饱腹感更强，很适合减肥人士，能量有348千卡/100g。

01燕麦燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品（能量338千卡/100g），是瘦身餐中的NO.1，富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

燕麦种类较多，优选生燕麦片、燕麦米。

关于十大低糖主食排行榜到此分享完毕，希望能帮助到您。