大家好,今天来为大家解答一日三餐营养科学搭配这个问题,包括2岁宝宝食谱一日三餐营养搭配?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
两岁孩子的饮食基本接近成人的食谱,一般每天可以吃三餐饭、两次点心、1-2次水果。
孩子谷物的摄入每天在50-100g左右,粗粮和细粮都要吃,主食可以吃稍微软一点的米饭、馒头、面条、包子、饺子、小米粥等等。
动物蛋白的摄入量应该保证在50-100g,包括鱼、肉、禽类,每天要吃一个鸡蛋。
牛奶的摄入量每天要保证在400-500mL,牛奶营养丰富富含钙质,有利于宝宝的吸收。
同时要多吃蔬菜和水果,保证维生素和微量元素的摄入。
蔬菜可以吃西红柿、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西兰花、丝瓜、冬瓜等等,水果可以吃苹果、香蕉、梨子、桃子、猕猴桃、火龙果、西瓜等等,蔬菜和水果的量保证每天在150-200g左右。
早餐应该吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物,如小麦、玉米、燕麦、全麦面包等,再加蔬果如西红柿、苹果、橙子等,牛奶以及少量肉蛋类食物。
午餐可以适当多摄入一些蛋白质,如牛肉、猪肉等。
再加各种蔬菜,以提供维生素和膳食纤维。
主食可以是米饭、面等。
晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。
面食可适量减少,适当吃些粗粮。
可以少量吃一些鱼类。
9岁男童一日三餐营养食谱的设计优化。
9岁男童一日三餐的食谱应该是早起,必须得吃,一个煮鸡蛋,一袋牛奶,吃一个苹果,再吃一点面包或者馒头。
再配上一个小鸡腿什么的都可以了。
午餐的话起码是应该有炒菜的,比方说米饭炒菜,一荤一素,我是两荤一素都可以,也可以吃点肉的饺子,素馅饺子,这都是应该的,应该有菜有肉。
晚上吃点稀的,吃点主食什么的,馒头包子的就可以了。
回答一日三餐小米粥泥和蔬菜汤。
蛋羹和蔬菜泥。
牛奶和果泥。
一周食谱:周一牛奶,鹌鹑蛋泥周二米粉,肉沫冬瓜汁周三鸡肉泥,蛋羹,米粥周四牛奶,胡萝卜泥,米粉,周五米粉果泥,蔬菜泥,肉沫少许。
周六奶粉,鹌鹑蛋羹,果泥或蔬菜泥。
说明,主食粥类(必须熬到时候),牛奶,奶粉,鸡蛋羹。
二岁宝宝吃的只要软软的,温乎的六成饱。
就不会伤到宝宝,尽量不放盐,滴一滴酱油就可,或者盐水二滴。
尽量做成泥是便于宝宝吸收,也不易卡到宝宝。
1.早餐7点-8点:牛奶麦片粥,牛奶200mL,麦片和糕点25克,鸡蛋50克一个;2.上午10点:点心和香蕉60g;3.午餐中午12点:软米饭,软饭40克,豌豆炒猪肝,猪肝25g、豌豆50g,食用油3颗,盐适量;4.下午3点:点心和酸奶120mL;5.晚餐晚上6点:肉末饭菜,米35克、小白菜50g、猪肉末25克、食用油3克,盐适量;6.晚上9点:点心和牛奶220mL。
关于一日三餐营养科学搭配到此分享完毕,希望能帮助到您。
文章已关闭评论!
2024-09-20 14:51:38
2024-09-20 14:48:41
2024-09-20 14:44:24
2024-09-20 14:39:32
2024-09-20 14:36:29
2024-09-20 14:31:48
2024-09-20 14:26:58
2024-09-20 14:22:11