一周的营养早餐食谱 成年人一周七天营养食谱？

大家好，今天来为大家解答一周的营养早餐食谱这个问题，包括成年人一周七天营养食谱？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

成年人一周七天营养食谱？

周一：早餐：燕麦片、牛奶、蓝莓、核桃午餐：荞麦大米、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐汤晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤周二：早餐：小米粥、蒸蛋、柚子午餐：二米饭、鱼香肉丝、麻婆豆腐、千层蛋饼晚餐：苦瓜煎蛋、蒜蓉菠菜、紫菜鸡蛋汤周三：早餐：全麦面包、牛奶、香蕉、核桃午餐：糙米、鸡肉、炒芹菜、金针菇炒肉片晚餐：豆腐脑、蒜泥藤藤菜、鸡腿菇炒肉丝周四：早餐：薏米粥、牛奶、草莓、核桃午餐：二米饭、五香牛肉、凉拌黄瓜、银耳汤晚餐：荞麦大米、芹菜炒香干、肉末茄子、绿豆汤周五：早餐：小米粥、牛奶、菠萝、核桃午餐：糙米、黑米、鸡肉、炒苋菜、西红柿炒蛋晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤周六：早餐：燕麦片、牛奶、蔓越莓、核桃午餐：荞麦大米、香菇菜心、五香咸肉、冬瓜排骨汤晚餐：薏米粥、鸡蛋炒饭、清炒菜花、番茄汤周日：早餐：玉米面、窝窝头、牛奶、桂圆午餐：二米饭、香葱炒鸡蛋、蒜蓉生菜、鱼头豆腐汤晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸡蛋柿子汤。

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一周营养搭配食谱？

第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

关于一周的营养早餐食谱到此分享完毕，希望能帮助到您。