七天减肥食谱一日三餐 不用减肥药七天如何瘦二十斤（一日三餐照吃）？

大家好，今天来为大家解答七天减肥食谱一日三餐这个问题，包括不用减肥药七天如何瘦二十斤（一日三餐照吃）？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

不用减肥药七天如何瘦二十斤（一日三餐照吃）？

一日三餐照吃，除非你一周时间里不停的做有氧运动（那会累坏的），否则是不可能瘦20斤的，减肥是长期工作，要慢慢来。

减肥法第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。

黄瓜，苹果都可以。

但营养不要过于单一。

第二：不熬夜，要有早睡早起的习惯。

第三：每天跑步一小时，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第四：可以做一些减肥操。

第五：多喝水增加饱足感，水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。

如 果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料、无糖饮料可以作为替代品，不要吃夜宵，吃甜食，多喝水。

辟谷七天结束后哪天开始复食？

结束后第一天就可以复食。

　　复食一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃肉的原则。

具体方法如下：　　第一天食谱：早中晚三餐（不可吃肉、蛋、奶、辣），每餐小米粥半碗（调入蜂蜜10克），香蕉半根；　　第二天食谱：同第一天一样；　　第三天食谱：早餐小米粥一碗，香蕉一根；中餐可吃半碗烂面条；晚餐面条或小米粥（不可吃盐）；　　第四天食谱：早餐稀饭或面条（可吃蒸的鸡蛋糕）；中餐面条或软米饭，晚餐稀饭或面条，中晚餐可少食水煮青菜，可少吃盐；　　第五天、第六天、第七天参照第四天食谱，食量一定保持在平时的一半左右。

　　注意：前七天一定不要吃肉，不要给胃增加太大的负荷。

辟谷三天的，可以严格执行第一天食谱，第二天就可以正常饮食。

辟谷餐的正确方法？

正确做法:第一天食物：早餐喝水果汁一杯。

将黄瓜和苹果按2:1的比例洗净榨汁，喝1到2杯。

如果不喜欢黄瓜和苹果，可以选择别的蔬菜，比如胡萝卜、花椰菜、南瓜、芹菜、葡萄、猕猴桃、火龙果等等。

值得注意的是，不能选择那些会**肠胃的水果蔬菜。

有些水果是不能在空腹的情况下吃的，比如柿子、番茄、香蕉和橘子等等。

这最好先询问过专业人士。

午餐：午餐主要采取服饵的辟谷养生方式。

吃3-5颗红枣和5-10颗花生米，或者是吃3-5颗板栗和3-5粒杏仁。

也可以选择自己喜欢的比如芝麻、核桃、花生、瓜子，只要是符合服饵辟谷的食物都可以。

晚餐：喝一碗蔬菜汤。

先把蔬菜切成丁，然后煮熟，油盐要少，五分饱即可。

喝完蔬菜汤后，最后出去散步一小时，回来打坐冥想，然后10点之前上床睡觉。

第二天：同上。

第三天：取消午餐，早晚餐照旧。

第四天：取消午餐、晚餐，早餐早旧。

第五天：整日只喝矿泉水，取消三餐，如果出现非常激烈的饥饿感，适当喝一些蜂蜜水、淡盐水。

第六天：与第五天相同。

第七天：开始恢复进食。

喝少量水果汁、蔬菜汤、米粥。

“辟谷”，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等，源自方仙家养生中的“不食五谷”，即不吃五谷杂粮，而以药食等其他之物充腹，或在一定时间内断食，是古人常用的一种养生方式。

1. 搭配原则：辟谷餐的搭配原则是“五谷杂粮+五色蔬菜+五味调料”，即每餐以五种不同的谷类、五种不同颜色的蔬菜和五种不同味道的调料为主要食材，搭配健康且营养均衡的蛋白质、脂肪等食物。

2. 使用方法：（1）选择谷类：根据个人口感和需求选择五种不同的谷类，如大米、小麦、玉米、燕麦、黄豆等。

一般建议以优质的全谷类食品为主，避免选用精白米粉及加工食品。

（2）选择蔬菜：选择五种不同颜色的蔬菜，包括红、黄、绿、黑、白等颜色，可选用青菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、蘑菇、西红柿、茄子等蔬菜。

是多样化的。

首先，辟谷餐的目的是在保证营养的同时，排毒清肠，所以食物的种类应该多样化，包括各种蔬菜、水果、豆类等，同时要注意控制热量和脂肪摄入。

其次，吃饭的时间要规律，每餐时间间隔不超过四个小时，并且要尽量在晚上七点之前完成晚餐，留出足够的时间消化食物。

第三，要喝足够的水，每天饮用的水量应该在 2000ml 左右，帮助身体排毒。

最后，辟谷餐的时间应该掌握得宜，不宜过长也不宜过短，建议辟谷时间不超过七天，每个月最多辟谷两次。

总之，正确的辟谷餐方法是多样化的食物、规律的进餐时间、足够的水分和适当的时间长度。

关于七天减肥食谱一日三餐到此分享完毕，希望能帮助到您。